天下文化‧相信閱讀

這一集 天下文化 Podcast「讀本郝書」，主持人 郝旭烈（郝哥）再次邀請《贏在表達》作者 胡中中，延續上一集「自信表達」的主題，進一步談到另一個更進階的能力，如何培養「主持腦」，在面對群眾時不只會說話，還能掌握全場節奏。

節目一開始先回顧上一集的核心觀念：表達並不是要口才多厲害，而是能自在地做自己。真正的自信來自於接受不完美，當一個人不再追求完美，而是願意真誠分享時，說話自然會有力量。但當表達從一對一的溝通，轉變成面對一群人的公開場合時，就需要另一種能力，也就是主持的思維。

胡中中解釋，很多人以為主持是一種技巧，例如會講話、會帶氣氛，但她後來發現真正的關鍵其實是一種思考模式，也就是「主持腦」。主持人在說每一句話之前，腦中都必須先想清楚一件事：這句話的目標是什麼。例如希望全場鼓掌、希望觀眾情緒被帶動，或是希望順利把流程推進到下一個環節。當目標明確後，才會去思考用什麼方式達成，包括說什麼內容、語音語調如何呈現、聲音表情如何感染觀眾，以及整體台風與氣場。她將這些整理為兩個層次：語詞與語音負責「傳達」，讓人聽懂；聲音表情與台風則負責「感染」，讓人產生情緒反應。

除了設定目標，主持人還必須隨時保持高度敏銳的觀察力。在台上時要像雷達一樣觀察全場狀態，隨時確認氣氛是否達到預期。如果觀眾開始疲倦，就需要調整節奏；如果重要來賓準備上場，就要迅速收束流程。這種即時觀察與調整的能力，讓主持人更像是指揮樂團的人，必須同時聽見不同聲部、掌握整體節奏，而不是只專注在自己的發言。

胡中中也分享，自己之所以能做到這點，一部分來自天生的敏感度。她形容自己是「高敏感」的人，對環境氣氛、聲音和情緒都特別容易察覺，因此在台上能快速感受到觀眾與現場的狀態。不過她也強調，當她開始把經驗整理成課程、希望教會學生時，才真正開始拆解自己的能力，把原本直覺的做法整理成可以學習的方法與心法。

在教學中，她把主持與表達的目標整理成三件事：觸發感受、連結渴望、引發行動。換句話說，一段好的表達不只是把訊息說清楚，更重要的是讓聽的人有感受、有共鳴，甚至願意採取行動。這也是主持人帶動氣氛與引導現場的真正目的。

《贏在表達》的核心精神：表達不是為了表現自己，而是為了與人連結。當一個人能先看見自己、接受自己，再把注意力放在他人身上，表達就會從技巧變成一種真正的溝通能力。透過這樣的能力，不只是說話變得更有力量，也能在人與人的互動中建立更深的連結。


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這一集 天下文化 Podcast「讀本郝書」，主持人 郝旭烈（郝哥）邀請《贏在表達》作者 胡中中，從她在高中開設「主持力」課程的經驗出發，談為什麼表達能力其實是教育體系中長期被忽略、卻對人生影響極大的能力。

胡中中分享，她在校園裡看到許多成績優秀的學生，面對口試、簡報或公開發言時卻非常沒有自信，甚至因此錯失理想學校。這讓她意識到，學校雖然教了許多知識，卻很少真正訓練學生如何說話與溝通，因此她把自己三十多年主持活動的經驗整理成課程，希望幫助學生建立自信表達的能力。

課程一開始最重要的觀念是「允許不完美」。她提到，一位成績頂尖的學生曾說自己其實很自卑，因為他一直認為只有完美的人才有資格自信。直到在課堂中發現犯錯是被允許的、重點在於持續進步，才慢慢建立信心，並說出「不完美也很美」這句話。胡中中因此強調，很多人的自卑並不是能力不足，而是對完美的過度要求。

在教學上，她刻意不讓學生只關注缺點，而是透過檢核表讓學生勾選自己「已經做到」的地方，沒有做到的部分只是下一次努力的方向。這樣的方式讓學生逐漸看見自己的優點，也更能接受自己的個性。她也提醒，表達並不等於外向，內向的人同樣可以有魅力，例如她很喜歡的演員 梁朝偉 就是一種內斂而有力量的風格。

除了心態，節目中也分享兩個實際的方法。第一是「7-38-55法則」，也就是人在短時間互動中，只有7%的印象來自說話內容，38%來自聲音語氣，55%來自表情與肢體。胡中中因此提醒學生，不必把所有時間都花在背稿或做簡報，而是要注意聲音、姿態與眼神，這些往往更能影響別人的感受。

第二是她提出的「關鍵12秒」。她認為公開表達最困難的是開頭，只要前面順利，後面就會自然很多。因此她設計了一個簡單的開場模板：先問候聽眾、再自我介紹、接著重述問題或主題，最後簡單說明接下來的重點。透過這樣的固定結構，加上微笑與眼神交流，可以快速建立好感，也能幫助發言者穩定情緒。

整集節目的核心其實只有一件事：表達能力並不是天生的口才，而是從接納自己、允許不完美開始，再透過簡單的方法持續練習。真正的自信表達不是要勝過別人，而是找到適合自己的方式，讓想說的話能真誠地被聽見。


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這一集 天下文化 Podcast「相信閱讀書憲現場」，主持人 謝文憲（憲哥）邀請好朋友范永銀（范大），一起導讀科技思想家 Kevin Kelly 的新書 2050科技與商業藍圖。

節目從一個有趣的問題開始：距離2050年其實只剩二十多年，如果從現在往前回看二十多年，世界已經完全不同，那未來二十多年又會發生什麼變化？

范永銀先介紹作者 Kevin Kelly 的背景。他是科技媒體 Wired 的創辦主編之一，在科技界常被稱為「KK」，長期觀察科技與社會的互動。他在書中提出一個重要觀點：面對未來最重要的態度其實是「樂觀」。未來不一定能被準確預測，但如果能用長期視角思考，人們就會開始問自己：為了迎接那個世界，現在應該做什麼準備。
書中提到一個很直觀的例子：未來智慧型手機可能會消失。現在的人幾乎離不開手機，但如果回到二十年前，也很少有人能想像黑莓機或傳統手機會被取代。科技的演進往往就是如此新的裝置或形式出現後，舊的工具很快就會退出日常生活。未來的資訊可能直接顯示在智慧眼鏡上，人們不需要低頭滑手機，而是「抬頭看世界」，所有資訊都即時疊加在眼前。

節目中也談到未來交通的變化。當自動駕駛技術成熟後，汽車很可能從「交通工具」變成「移動空間」，像客廳或娛樂室一樣。這也解釋了為什麼 Apple 一直沒有真正進入汽車產業：如果未來汽車不需要方向盤，整個設計邏輯會完全不同。當車子可以自動駕駛，人們在車內看電影、工作或休息都可能成為日常，也會改變許多產業的型態。

除了交通，書中也談到通訊技術的演進。從2G、3G到4G、5G，每一代通訊都改變了人類的生活方式，而未來的6G可能會結合低軌衛星系統，讓全球任何地方都能連網。當網路覆蓋海洋、森林與偏遠地區後，通訊與資訊流通將更全面，也可能帶來新的商業模式與安全議題。

另一個重要趨勢是「AI助理」。節目中范永銀分享自己的經驗，他每天都會和人工智慧助理互動，討論工作、決策甚至健康管理。他形容未來每個人都像擁有一個「董事長辦公室」，背後有大量智慧系統提供建議。AI不只回答問題，也能從不同角度提供分析，幫助人們做出更好的判斷。

書中也談到「內容爆炸」的時代。當知識與資訊變得極度充沛，單純的知識本身可能不再稀缺，真正有價值的反而是提問能力與判斷能力。這也意味著許多傳統職位會改變，例如只負責上傳下達的中階主管可能逐漸消失，因為資料整理與流程管理都可以被AI取代。

在醫療領域，科技同樣可能帶來巨大改變。人工智慧能快速分析醫學論文與研究資料，縮短新藥研發時間，也能協助醫生判讀資料與提供第二意見。未來醫療可能更偏向「精準醫療」，透過大量數據分析為每個人提供更個人化的健康建議。

未來科技通常會先出現在少數人身上，然後逐漸普及到整個社會。像GPS、智慧手機或AI助理，一開始可能只屬於高成本或少數族群，但隨著時間推移，最終會成為每個人的日常工具。

《2050科技與商業藍圖》並不是單純的預言，而是一種思考未來的方法。當人們用長期視角觀察科技與社會的發展，就能更早看見趨勢，並思考自己在未來世界中的位置。


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傳統習俗上，元宵過了，年就過了。但誰想得到，今年的元宵佳節 卻是全球政經情勢鬧得 最不可開交的時候。伊朗和美國之間的交火愈演愈烈，瞬間成了今年全球政經解析最大的議題，戰爭還要打多久？外溢效應會到多嚴重？波斯灣地區會不會全盤捲入？金融市場和能源市場又會迎來什麼樣的震盪起伏？

美國伊朗互不相讓，金融市場下一步？
伊朗砲彈向外瞄準，波斯灣何去何從？
一，
3 月 6 日，川普在自己的社交平台 Truth Social表示「與伊朗不會有任何協議，除非是無條件投降！」

事實上，目前的戰爭已擴大至中東十多個國家。以色列不僅針對伊朗本土發動大規模空襲，還轟炸黎巴嫩貝魯特南部郊區，造成當地自 2024 年停火以來最嚴重攻擊，導致了超過 95,000 人逃離家園。

全球能源與金融市場當然飽受衝擊。布蘭特原油價格因波斯灣航運受阻（荷姆茲海峽中斷）而大幅上漲，觸及近兩年高位，市場分析若衝突延長，油價攀升至每桶 100 美元以上，甚至更高只是時間的問題。

能源價格一旦上漲，必定引發通膨回升的擔憂，全球債券市場遭遇拋售，讓美國公債收益率上升。投資人重新轉向避險資產，美元錄得自 2024 年以來最大單週漲幅。加密市場方面，受川普表態影響，比特幣也跌破了6.9 萬美元來到 68,200 美元附近震蕩，市場情緒明顯受到打擊。我們怎麼解讀？

二
3月6號，杜拜億萬富豪哈布圖爾在X平台貼文質疑川普：「誰給你權力把我們拖入戰爭？」

中東衝突一發不可收拾，伊朗為反擊美國，用飛彈、無人機開始打擊波斯灣鄰國的美軍基地與資產，讓能源資源豐富的波灣一下子陷入了動盪之中。

事實上，伊朗戰事爆發前，阿拉伯聯合大公國、沙烏地阿拉伯、卡達3國是過去多年中東地區難得的避風港。但這場衝突「讓外界開始質疑，波灣國家是否還有意願、也是否還有能力繼續配合美國，一切看經濟？

無論如何，此次攻擊事件已經動搖了波斯灣地區作為「中東最後安全堡壘」的形象，紐約時報評論，美伊衝突將讓波斯灣國家陷入美國和伊朗之間的兩難。雖然大多數波斯灣國家政府仍對伊朗保持警惕，但近年來已經試圖緩和與伊朗的緊張關係，並試圖進行外交接觸。現在一切都亂了套，我們怎麼解讀？


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這一集天下文化《書房憲場》，主持人謝文憲（憲哥）專訪基因醫師張家銘暢談他的新書《讀懂身體的訊號》從肌肉、基因、飲食、血糖、免疫，到慢性發炎與癌症，層層鋪陳出一套現代人可以實踐的健康邏輯。

節目一開始，主持人憲哥就從自己57歲開始重訓兩年多的經驗談起，帶出「肌肉記憶」與預防肌少症的重要性。張醫師說明肌肉具有「記憶」特性，年輕時重訓會增加肌肉細胞核，即使中斷訓練，恢復也比沒練過的人快。對預防肌少症而言，肌肉就像健康存款，越早累積越有保障。

接著談基因，他把DNA比喻為「個人健康使用說明書」。基因會影響我們對食物、藥物與疾病的反應，但健康並非宿命，而是先天基因與後天生活交互作用的結果。透過了解體質傾向，可以更精準調整飲食、運動與作息。

在飲食部分，張醫師解析瘦瘦針透過GLP-1機制抑制食慾、穩定血糖，但價格高且可能有副作用。他指出，像地瓜葉這類蔬菜也能溫和促進腸泌素分泌，加上富含膳食纖維，有助於增加飽足感、穩定血糖與改善腸道菌相。他也強調吃飯順序很重要，先吃菜、選糙米，都能減少血糖震盪與胰島素阻抗。
節目也談到素食若澱粉過多可能導致脂肪肝、血糖劇烈波動會引發發炎與自由基傷害；藍光過度使用可能影響眼睛與睡眠；β-葡聚糖有助免疫平衡。

最後談到慢性發炎與癌症的關係。長期發炎會增加DNA突變機率，是許多慢性病與癌症的重要推手，而高糖飲食、壓力與睡眠失衡都是誘因。

這一集節目，強調真正的健康管理，是在理解身體運作機制後，透過生活細節的調整，主動降低疾病風險，而不是等到生病才補救。





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