劉軒的How to人生學

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我們總希望事情能照著計畫走。但真正走進現場，總會遇到意料之外的事：對方突然說了一句你沒預料到的話、原本安排好的計畫被打亂，或是在重要的時刻，腦袋突然一片空白。
這時候，我們該怎麼回應？

這一集《劉軒的 How to 人生學》，劉軒再次邀請臨床心理師、微笑角即興劇團藝術總監王家齊，一起聊聊「即興」這門藝術，如何幫助我們在充滿變數的生活裡，練習隨機應變，與他人建立更好的連結。

即興最重要的能力，不在於腦袋轉得多快、能想出多少有趣的點子，而是願意聆聽眼前正在發生的事，並且給出回應。

從舞台上的意外，到親子關係、伴侶溝通，甚至面對人生中的挫折，我們可以如何運用即興劇的三大心法：Yes, and、讚頌失敗，以及讓夥伴發光？
當我們不再急著把一切安排好，也不再把每一次失誤都當成失敗，或許就能發現，原來人生還有這麼多繼續發展的可能。

💡 重點段落
(01:22) 心理師王家齊的另一個身分，竟然是即興劇教練？
(04:46) 從一上台就腦袋空白，到愛上即興劇
(09:48) Everything is an offer：生活中的每個訊號，都是一個邀請
(23:29) 面對孩子或失智長輩，如何用「即興」接住對方的情緒？
(27:35) 即興的三大心法：讚頌失敗、Yes, and、讓夥伴發光
(29:28) 出糗了又怎樣？即興大師教家齊的一個字：Again
(43:38) 如何練習直覺聯想，讓自己不再卡在「不知道說什麼」？
(1:01:18) 〔本集練習：少一點 Yes, but，多一點 Yes, and〕

〔少一點 Yes, but，多一點 Yes, and〕
這個星期，試著留意自己在日常生活中，有多少次說出了「是啊，我想要……可是……」。

例如：「我想認識新朋友，可是我怕尷尬。」「我想嘗試一件新事情，可是我怕自己做不好。」
當你發現自己說出 Yes, but 的時候，先問問自己：我是真的不想做，還是因為害怕、不確定，而替自己踩了煞車？
如果是後者，試著把「可是」換成「而且」，想想看，有沒有什麼方法可以讓這個念頭再往前走一小步？

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有些事情，已經發生了。
一段關係結束、一個機會錯過、一句話已經說出口。再怎麼反覆想，都沒有辦法把時間倒轉。

可是「接受」這兩個字，常常讓人很抗拒。
接受是不是代表我認輸了？是不是要原諒？是不是從此只能這樣？

這一集，我們從越戰戰俘 James Stockdale 的故事，談到心理學裡的 Radical Acceptance「徹底接納」。

接納不等於贊同、不等於原諒，也不等於沒有情緒。
更重要的是：接納，不等於投降。

This is now，不等於 This is it。
你可以承認「現在就是這樣」，同時繼續問自己：接下來，我還能選擇什麼？

最後，我們會用三個步驟，把這個概念帶回生活裡：說事實、畫界線、走一步。

有些事情真的改不了了，但你仍然可以決定，下一步往哪裡走。

💡 重點段落
(02:26) Acceptance without surrender：接受，為什麼不等於認輸？
(03:18) 什麼是 Radical Acceptance？從 DBT 的「辯證」談起
(07:30) 接納不等於什麼？贊同、原諒、沒有情緒，都不是
(08:16) This is now vs. This is it：現在是這樣，不代表永遠只能這樣
(10:27) Radical Acceptance 真的有用嗎？一項 2025 年的情緒調節研究
(13:11) 接納與改變可以並存：先承認現況，再決定下一步
(14:29) 三個練習：說事實、畫界線、走一步
(18:20) Turning the Mind：接納不是一次完成，而是不斷把自己轉回來
(19:31) 回到 Stockdale：什麼是「更誠實的希望」？
(20:54) 〔本集練習：把選擇權拿回來〕

〔把選擇權拿回來〕
想一件最近讓你很難接受的事情，不用挑人生最大的難題。


先寫下：現在的事實是＿＿＿＿
接著把紙分成兩邊：已經不能改變 ｜ 現在仍然可以選擇
最後問自己：我現在能做的最小一步是什麼？


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🗒️ 研究出處
Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford Press.
https://www.guilford.com/books/Cognitive-Behavioral-Treatment-of-Borderline-Personality-Disorder/Marsha-Linehan/9780898621839

Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.
https://www.guilford.com/books/DBT-Skills-Training-Manual/Marsha-Linehan/9781462556359

Segal, O., Bronshtein, K., & Weinbach, N. (2025). The benefits of radical acceptance of reality as a standalone strategy for emotion regulation. Current Psychology, 44(3), 1780–1792.
https://doi.org/10.1007/s12144-025-07286-0

Collins, J. (2001). Good to Great: Why Some Companies Make the Leap… and Others Don't. HarperBusiness.
James Stockdale 的故事與後來所稱的 Stockdale Paradox，出自 Collins 對他的訪談。
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上一集，劉軒和 Victor 陳紹誠談了「立志、好善、克己、復禮、忠恕」五個儒家修身功夫。
這一集，兩人接著回答「進步空間」夥伴們的提問，把這些道理帶回真實生活。

職場上的善意總被曲解，該怎麼辦？
家人的關心變成限制，界線該怎麼拿捏？
想當一個善良的人，又如何避免委屈自己、陷入內耗？

Victor 認為，修身並不是一味忍讓，而是慢慢建立自己的原則。
你可以在意別人的感受，同時保留自己的界線；可以選擇善良，也要懂得保護自己。

從職場、人際、家庭到人生目標，這一集聊的是：當生活沒有標準答案，我們怎麼做出不違背自己的選擇？

💡 重點段落
(00:39) 「逢九」真的要特別小心嗎？
(06:34) 職場上的善意總被曲解，該怎麼辦？
(11:26) 家人的關心變成限制，如何拿捏界線？
(14:06) 人生的短期與長期目標怎麼設定？
(16:50) 修身會不會讓人太善良、反而更內耗？
(17:44) 「好人要比壞人更聰明」
(25:36) 幫助別人變好，為什麼也會讓自己快樂？

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延伸收聽：  
EP507｜儒家修身學（上）：如何從「知道」走到「做到」ft. 陳紹誠
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這一集，劉軒再次邀請好友、立夫醫藥研究文教基金會的董事兼副執行長 Victor 陳紹誠，從儒家五個修身功夫「立志、好善、克己、復禮、忠恕」，聊聊兩千多年前的這套方法，放到今天如何幫助我們面對迷惘，以及那些明明知道該做，卻總是做不到的時刻。

Victor 認為，「立志」不一定要找到一生的偉大志向，也可以只是先替現在的自己定下一個方向。
有了方向，再透過「好善」持續修正，並在「克己」中練習為真正想要的目標做出取捨。
因為知道再多，如果始終沒有行動，依然不會知道什麼真正適合自己。正如 Victor 所說：「知而不行，等於不知。」

從學習、健康、手機誘惑，到我們如何待人處事，這五個看似古老的詞，其實都指向同一件事：如何一步步把知道的道理，活成自己的選擇與習慣。
也許修身離我們沒有想像中那麼遠。它可以從一件很小的事開始：先決定自己想往哪裡走，然後真的跨出一步。

💡 重點段落
(01:29) 如果孔子活在今天，會怎麼看這個社會？
(05:50) 修身之前，先從格物、致知、誠意、正心開始
(09:40) 「立志」：迷惘的時候，也可以先替自己找一個方向
(14:36) 「好善」：知道自己為什麼想往這個方向走
(18:24) 在充滿比較的時代，怎麼知道什麼才是真的「好」？
(22:25) 「克己」：想達成目標，就得願意有所取捨
(29:19) 該工作時分心、該休息時焦慮，問題出在哪裡？
(34:06) 「復禮」：禮不是繁文縟節，而是給自己的界線
(45:30) 不管別人怎麼對你，都不要弄丟自己的原則
(48:38) 「忠恕」：自己變好之後，也幫助別人變得更好
(53:40) 〔本集練習：為一個目標主動克己〕

〔為一個目標主動克己〕
想一想，你最近有沒有一個真正想達成的目標？
這個星期，試著為了這個目標，主動放下一件會妨礙你的事，用多出來的時間拿來做你真正想做的事。
重點不是勉強自己忍耐，而是問問自己：這次的「克己」，是為了什麼？做完之後，你又因此得到了什麼？

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EP470-1｜儒學—AI時代的使用說明書（上集）ft. 陳紹誠
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EP470-2｜儒學—AI時代的使用說明書（下集）ft. 陳紹誠
👉 https://solink.soundon.fm/episode/538df3c7-beb8-400c-a220-7dfb1e298039
EP471｜睡不好、容易累、老是發炎？你該重新理解身體的「失衡」了 ft. 陳紹誠
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我們努力工作、存錢、投資，都是為了讓家人更安心。但你現在的財務安排，真的能帶你走向想要的生活嗎？
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心裡是不是也有一個數字，覺得只要帳戶達到它，就能安心地開始過自己想要的生活？

這一集，劉軒再次邀請好友黃士豪 Will，聊聊財務自由很少被討論的一面：這輩子究竟要賺多少才夠？我們又是否真的需要等到那一天，才能開始生活？

Will 曾背負將近三千萬的債務，後來一步步走出財務困境。如今，他是 GoodWhale 共同創辦人暨執行長，也是《這輩子賺多少才夠？》作者，長期協助人們整理財務狀況，規劃真正想過的人生。

接觸過許多不同財務狀況的人之後，Will 發現，背負債務的人會因為缺錢而痛苦，已經擁有不少資產的人，也可能因為永遠想要更多而焦慮。
真正需要釐清的，是我們希望這些錢替自己換來什麼。

把眼光放遠，是為了更專心地活在現在。
錢可以再賺，孩子長大的過程、家人共度的時間，以及每一個正在發生的當下，都無法在未來重新買回來。
也許你距離理想的財務狀態還有一段路，但人生的選擇權，不必等到帳戶出現某個數字，才開始慢慢拿回來。

💡 重點段落
(02:47) 你的財務目標到底是多少？
(04:20) 豪宅名車，是喜歡還是成功的象徵？
(09:53) 已經有錢了，為什麼還是感到不夠？
(12:48) 錢真正帶來的是哪一種選擇權？
(19:19) 使用槓桿前，先守住風險底線
(25:31) 比恐懼與貪婪更危險的情緒：急與比較
(27:30) 從理想人生逆向拆解財務目標
(31:49) 很多人想退休，其實只想逃離工作
(32:39) 不必等退休，現在就培養想做的事
(37:11) 真正的財富，是沒有錯過的當下
(38:32) 站在未來安排現在
(45:42) 〔本集練習：建立你的夢想倉庫〕

〔建立你的夢想倉庫〕
這個星期，找一段不受打擾的時間，準備一本筆記本，或在電腦裡開一個資料夾。
把所有你想要的、擔心的與感到焦慮的事情都寫下來。內容可以大到人生夢想，小到明天要完成的瑣事。先不用分類，也不要急著判斷它是否合理。
完成後，每個月回來看一次。哪些事情依然很想要？哪些焦慮已經消失？慢慢篩選出真正影響你幸福的事，也放下那些其實不值得投入人生的目標。

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🐳 黃士豪
Facebook👉 https://www.facebook.com/WillBeGoodHuang/
Instagram👉 https://www.instagram.com/willhuangsh/
YouTube頻道👉 https://www.youtube.com/@willbegood5861
著作《這輩子賺多少才夠？》👉 https://www.books.com.tw/products/0010986656

GoodWhale 官方網站👉 https://goodwhale.com/

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EP299｜從3000萬債務到破億資產，Will 黃士豪：不讓金錢左右你的人生目標 
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