劉軒的How to人生學

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🎹 Jon Batiste Live: A Fantastical Musical Journey
📅 2026 年 5 月 31 日
📍 衛武營國家藝術文化中心 音樂廳
🎟 購票及演出資訊👉 https://bit.ly/49M6KLB

這一集，我們邀請到 Jon Batiste。他是八座葛萊美獎得主、25 項葛萊美入圍者，也曾以皮克斯電影《靈魂急轉彎》的爵士配樂拿下奧斯卡與金球獎，並獲得艾美獎肯定。這場對話從他的車上開始，一路聊到他家裡，過程即興而自然，就像他這個人一樣。

Jon Batiste 來自紐奧良的音樂世家，茱莉亞音樂學院訓練出身，卻從不把自己關在單一曲風裡——古典、爵士、藍調、福音、流行，可以同時活在一張專輯裡。2022 年，他以專輯《We Are》橫掃葛萊美 11 項提名、拿下 5 座大獎，包含年度專輯；而他為《靈魂急轉彎》創作的爵士樂，更讓他同時抱回奧斯卡、金球與葛萊美。

從紐奧良的成長記憶、《靈魂急轉彎》幕後的創作故事，到卡內基廳突然停電、他在黑暗裡即興演奏了整整 15 分鐘——這集的每一段對話，都在回答同一個問題：音樂，到底是什麼？
如果你心裡有些什麼，說不清楚、也放不下——或許這集能幫你輕輕卸下。

💡 重點段落
(01:49) 對話從 Jon 的車上開始
(04:42) 做音樂的「容器」：讓高於自我的力量流過
(06:42) 《靈魂急轉彎》配樂幕後
(21:52) 紐奧良：音樂不是娛樂，是生命本身
(24:49) 什麼是藍調？「樂觀遇上恐懼」
(26:00) 卡內基廳停電事件：黑暗裡的 15 分鐘即興
(30:11) 《靈魂急轉彎》最核心的一幕
(37:46) Jon 對台灣觀眾許下的願望

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In this episode, Jon Batiste, the Oscar-winning composer behind Pixar’s Soul, an eight-time Grammy winner with 25 Grammy nominations, joins us for a conversation that started in his car and continued all the way home. It was improvisational and natural, just like the man himself.

Jon Batiste comes from a musical dynasty in New Orleans. Trained at Juilliard, yet his world refuses to stay in one lane — classical, jazz, blues, gospel, and pop can all live in the same album.

His record We Are earned 11 Grammy nominations and five wins, including Album of the Year. For Soul, he composed all of the film's jazz music and walked away with an Oscar, a Golden Globe, and a Grammy.

From his New Orleans roots and the untold story behind Soul, to an unexpected power outage at Carnegie Hall that became 15 minutes of pure improvisation — every part of this conversation circles back to the same question: what is music, really?

If you've been carrying something you can't quite name — this conversation might help you set it down.

⏱ Timestamps
(01:49) The conversation begins — in Jon's car
(04:42) Being a vessel: letting something greater move through your craft
(06:42) Behind the scenes of composing Soul
(21:52) New Orleans: music as a way of life, not entertainment
(24:49) What is blues? "Optimism meets fear"
(26:00) The Carnegie Hall power outage: 15 minutes of improvisation
(30:11) The core scene of Soul — and what it really means
(37:46) Jon's wish for the Taiwan audience

🎹 Jon Batiste Live: A Fantastical Musical Journey
📣 May 31, 2026
📍 Concert Hall, Weiwuying National Kaohsiung Center for the Arts
🎟 Tickets and the show info👉 https://bit.ly/49M6KLB
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本集節目與【勞動部勞動力發展署桃竹苗分署】合作播出
暫停是韌性的累積，現有獎勵與彈性資源支持妳依步調重返職場。
更多資訊請見下方連結：
勞動部勞動力發展署桃竹苗分署-官網：https://thmr.wda.gov.tw/
婦女再就業計畫：https://thmr.wda.gov.tw/cp.aspx?n=B0370D1AB12BDB97
【本集廣告符合就業安定基金用途】

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這個時代，外界的聲音太多了。每天打開手機，焦慮、比較、衝突、災難，像一層看不見的霧，慢慢滲進我們的生活。
有時候，我們不是不想好好過日子，而是太容易被外在的能量牽動。
那麼，在混亂裡，我們要怎麼守住自己的狀態？怎麼讓意念更清楚，不被恐懼帶著走？

這一集，【超越心理學】系列中，CC再次來到《How to人生學》，和劉軒一起聊聊能量場、意識、靜坐，以及語言如何影響我們對自己的感受。
CC 也分享了她在靈性課程深度靜心中，遇見一位神明的異象——她只問了一個問題：什麼是真理？
得到的答案是四個字：emptiness and all。 空，以及一切。

她說，意識不是靈魂，但也許比靈魂更能成為我們共同的起點。 我們都是那個「空」，正在體驗著所有。

也許穩住自己，不是把世界關掉，而是在反應之前，多創造一點空間。
讓我們有機會聽見：此刻真正說話的，是恐懼，還是愛。

💡 重點段落
(02:47) 高壓環境下，如何不被外界干擾帶走？
(07:03) 身心靈中的「靈」，一定要指靈魂嗎？
(10:14) CC 的靈性經驗：什麼是「空與一切」？
(16:32) 共振與煽動：如何分辨真正的直覺？
(21:13) 如何減少外界干擾，守住自己的能量場？
(25:20) 靈氣與愛的意念，有什麼不同？
(32:19) 靜坐像靈魂健身：練習反應前的緩衝空間
(34:38) 為什麼越想要幸福，越可能顯化恐懼？
(48:32) 如何讓潛意識相信目標已經達成？
(50:39) 〔進步空間〕本週任務：我是愛的練習

〔我是愛的練習〕
找一個安靜的時間，給自己三分鐘。
🤲 把手放在自己的心口，慢慢呼吸。
🕊️ 對自己說：
我是愛。
我是和平。
我是和諧。
我是完整的。
我是完美的。
說完後，停留一下，感受身體有沒有任何變化。
最後，寫下一句話：
「當我回到愛的狀態，我看見了什麼？」

CC的「慈悲語」圖卡👉 https://bit.ly/4wBz0uf

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📚《情境智慧: 你在極化時代保持清醒的導航》 瓦基 著／遠見天下文化出版
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這個時代，好像什麼問題都有人給你答案。
有人說，要踏出舒適圈。也有人說，不要再逼自己。
有人說，目標最重要。也有人說，過程才是人生。
每一句話乍聽都對，但當答案太多，我們反而更不知道該怎麼選。
這一集，「閱讀前哨站」與 Podcast《下一本讀什麼》創辦人瓦基，再次來到《How to人生學》，分享他的新書《情境智慧》。

他談到，很多人不是不努力，也不是不學習，而是被太多彼此衝突的觀點困住了。
真正重要的，不是找到一句永遠正確的道理，而是看懂：這個建議，適不適合現在的我？
從舒適圈、時間管理、天賦焦慮，到人生轉向，這集聊的是：在答案爆炸的時代，我們如何重新拿回自己的判斷力。

也許人生不一定只有 A 或 B。有時候，我們需要的是第三種看見。

💡 重點段落
(02:18) 瓦基這四年最大的改變
(05:21) 為什麼越學越多，反而越容易卡住？
(09:23) 「看情況」和「情境智慧」差在哪裡？
(10:30) 情境智慧的四字口訣：審、時、度、「試」
(15:46) 為什麼讀了很多書，人生卻沒有變好？
(28:53) 找不到天賦怎麼辦？
(37:20) 從「我應該」到「我可以」
(43:05) Nobody cares：為什麼這句話反而帶來自由？
(50:06) 焦慮的兩種型態：絆腳石 vs. 推進器，行動是焦慮最好的解藥
(56:00) 既要且要：決策時如何用情境智慧找到第三種選項
(1:05:27) 〔進步空間〕本週任務：人生 AB test

〔人生 AB test〕
找一個你現在有點卡住的兩難：
🎯 拿一張白紙，畫兩欄，分別寫下 A 選項和 B 選項
📌 用「審時度試」分析每個選項：為什麼要做？時機對嗎？風險和好處各是什麼？
✏️ 為其中一個選項設計一個這週能執行的小實驗，觀察結果、記錄下來，看看你發現了什麼——有沒有看見第三種可能？

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📙《自我慈悲：終結內耗、重建心理韌性與內在穩定的溫柔力量》克莉絲汀．聶夫 著/ 馬可孛羅 出版
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對自己夠嚴格，才能進步——這是很多人從小被灌輸的信念。 批評自己、逼自己，是因為相信：只有這樣，才不會鬆懈。
這一集，劉軒邀請到自我慈悲研究的開創者、德克薩斯大學奧斯汀分校教授：克莉絲汀．聶夫博士（Dr. Kristin Neff）
二十多年前，她是第一個把「自我慈悲」帶入學術研究的人，建立了測量工具、發表了超過百篇論文，引發全球超過五千篇後續研究。

她的成名作《Self-Compassion》終於在台灣出版繁體中文版，書名是《自我慈悲：終結內耗、重建心理韌性與內在穩定的溫柔力量》。

這一集深聊了：

研究真正發現的是什麼？對自己嚴厲，真的讓你更好嗎？
自我慈悲的三個核心元素：自我善待、共同人性、正念——用一句話對自己說，聽起來是什麼樣子？
自我慈悲 vs. 自尊：你的自我價值，是有條件的還是無條件的？
「媽媽熊」vs.「虎媽」：嚴格可以是愛，也可以是恐懼——差別在哪裡？
為什麼羞恥感讓人幾乎無法學習？台灣的文化背景如何影響我們對失敗的反應？
聶夫博士的研究發現：在美國、泰國、台灣三地，台灣人的自我慈悲程度爲何排名最低？
從神經科學看自我批評：交感神經 vs. 副交感神經，為什麼「照顧系統」比「威脅系統」更能幫助長期成長？
飛機上的氧氣面罩：為什麼先照顧自己，不是自私，而是必要的？


如果從小被教導「要對自己夠狠才能成功」，這一集或許會讓你重新想想——那個聲音，究竟是在幫你，還是在傷害你？

📖 Dr. Kristin Neff 著作《自我慈悲：終結內耗、重建心理韌性與內在穩定的溫柔力量》現已在台灣上市
🌐 更多資訊請參考👉 https://self-compassion.org/

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Being hard on yourself is what drives success — that's what most of us were taught. Push harder, criticize more, never let yourself off the hook.
This episode features Dr. Kristin Neff, the pioneering researcher who, over 20 years ago, became the first person in the world to scientifically define and measure self-compassion. Her landmark 2003 papers launched an entire field; more than 5,000 academic studies have followed. Her book Self-Compassion has just been published in Traditional Chinese here in Taiwan.
In this conversation, Sean and Dr. Neff go deep on:


What the research actually shows — does self-criticism make you perform better, or is it quietly burning you out?
The three core components of self-compassion: self-kindness, common humanity, and mindfulness — and what they actually sound like as self-talk
Self-compassion vs. self-esteem: what's the difference between conditional and unconditional self-worth?
"Mama bear" vs. "tiger mom" — how fierce self-compassion works, and how children can feel whether harshness comes from love or from fear
Why shame makes learning almost impossible — and the cultural dynamics that leave Taiwan ranking lowest in self-compassion among the US, Thailand, and Taiwan
The neuroscience angle: sympathetic vs. parasympathetic nervous system, and why the "care system" is more effective for long-term growth than the "threat system"
The oxygen mask on the airplane — and why taking care of yourself first isn't selfish, it's essential


If that inner voice pushing you to do better might actually be holding you back — this episode is for you.

📖 Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself by Dr. Kristin Neff — Traditional Chinese edition now available in Taiwan
🌐 Learn more at https://self-compassion.org/
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🏕️ 第一屆 聽TEEN營
2026年夏天，由劉軒與台北YWCA 聽濤營地共同打造，靈感來自千千親身體驗過的美國長島 4-H Camp。
在聽 TEEN 營，孩子們將在面對龜山島、遠離城市喧囂的營地裡，練習聆聽——聽別人，也聽自己。
（更新：感謝大家踴躍支持🙏本屆名額已額滿‼️）

更多資訊，請至台北YWCA官網👉 https://bit.ly/4dc4tKG

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一個沒有手機的夏令營，真的能改變一個青少年嗎？
2023 年夏天，劉軒把女兒千千送到紐約長島一個超過百年歷史的住宿夏令營4-H Camp。六天五夜，沒有手機、沒有即時聯絡，只能寫信。
原本只是一次暑假體驗，沒想到接她回來的那一天，他看到一個好像突然長大了一歲的女兒。

那六天裡，到底發生了什麼？

在這一集的【解鎖青春情緒3】，千千來到節目上，談起她在兩屆美國長島 4-H Camp 的親身體驗：
為什麼那裡的同齡人願意談感受，讓她感覺自己被打開；
沒有手機的六天，為什麼反而沒有想像中痛苦；
還有一個能讓孩子真正感覺安全的青少年營隊，需要什麼樣的文化和設計？

近三年後，劉軒和千千決定把這個體驗帶回台灣，與台北 YWCA 合作，設計了一個六天五夜、全程無手機、專為 12 到 16 歲青少年打造的成長營——聽 TEEN 營。
千千不只是設計者之一，這個夏天她也將親自擔任領隊。希望創造一個空間，讓青少年有機會聽見彼此，也聽見自己的聲音。
因為，青少年不是不想有真實的連結，他們只是需要一個對的空間。

💡 重點段落
(00:58) 千千參加紐約夏令營後，人生軌跡如何改變
(06:35) 美國營隊裡，讓千千最震撼的「感受對話」
(11:48) 六天五夜沒有手機，青少年真的受得了嗎？
(20:42) 真正改變人的不是活動，而是營隊文化
(26:26) 聽 TEEN 營的名字與核心精神：聽彼此，也聽自己
(27:40) 秘密基地時間：讓青少年慢慢練習說出感受

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🗝️【解鎖青春情緒】與保瑞盛維恩基金會合作，致力於促進心理健康，透過教育與倡導活動提升大眾對心理衛生的認識。
系列節目從多角度剖析青少年在現代社會面臨的情緒挑戰，並提供專業見解與實用建議。
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