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這一集《How to人生學》，劉軒邀請留佩萱心理師，一起認識近年在心理治療界越來越受到重視的「內在家庭系統」Internal Family Systems，簡稱 IFS。
IFS 提供了一個很特別的理解角度：
我們的內在不是只有一個單一的「我」，而是由許多不同的部分組成。
有些部分像管理員，努力讓你完美、自律、討好、不要犯錯；
有些部分像救火員，當痛苦太強烈時，就用滑手機、暴飲暴食、衝動購物、暴怒，甚至自我傷害，讓你立刻不要碰到那個痛；
而在更深的地方，可能還有一個受過傷、被放逐的自己，默默承擔著曾經沒有人陪你消化的情緒。
這一集，我們談 IFS 的起源，也談自我批評、拖延、暴怒、成癮行為與創傷之間的關係。
真正的改變，不一定是把某個壞習慣立刻戒掉，也不是逼自己變成另一個人。
而是當那些內在聲音出現時，我們練習停下來，看見它、命名它，並試著理解：
它為什麼會出現？
它在保護我不要碰到什麼痛？
當我們不再把自己內在的部分當成敵人，才有機會讓真正的 Self 回到主控台，重新拿回選擇權。
💡 重點段落
(00:00) 開場：你內心的不同聲音，都是誰？
(00:44) 什麼是 IFS 內在家庭系統？
(09:05) IFS 如何理解我們內在的不同部分？
(13:46) 管理員：事先預防你碰觸內在傷痛
(16:06) 救火員：當痛苦太大時，立刻出手滅火
(19:50) 為什麼越劇烈的內在傷痛，可能帶來越劇烈的救火行為？
(24:32) 關係中的破裂不可怕，重要的是修補
(29:37) 什麼是 Self？我們內在那個平靜、穩定、好奇的存在
(40:53) IFS 的療癒：不是談論那個部分，而是直接跟它說話
(49:03) 內在空間變大後，我們就有更多選擇權
(54:00) 〔進步空間〕本週任務：覺察現在是哪個部分出現了
〔本週任務：跟內在的部分打招呼〕
這週，試著觀察自己。
當你發現某個情緒或行為出現時，先不要急著批判自己。
可以停下來問一句：「現在，是哪個部分的我出現了？」
你可以試著幫它命名，感覺它在身體哪裡，然後對它說一句：「我看見你了。」
不用立刻改變它，也不用把它趕走。先從看見開始。
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🔍 延伸閱讀：
Asian mothers, bad feelings: notes on an all-conquering stereotype | The Guardian
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2026/apr/28/asian-mothers-bad-feelings-tiger-mom-stereotype
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這是首套以華人視角出發的 IFS 體驗式線上課程，由 IFS Level 3 治療師留佩萱親自授課，結合 IFS 內在家庭系統、創傷知情、多元迷走神經理論與世代創傷觀點，陪你更溫柔地走入自己的內在世界，理解那些情緒與行為反應從何而來，也練習與內在家庭重新建立關係。
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