劉軒的How to人生學

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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒再次邀請台大心理系教授、腦神經科學家謝伯讓，回答 LINE 社群「進步空間」成員提出的真實教養難題。
孩子回家就被 Reels、短影音牽著走，約法三章總是破功，怎麼辦？
孩子注意力不集中、拖延、忘東忘西，到底是不是 ADHD？
孩子因為考試焦慮到失眠、休學，甚至和家人衝突，父母還能怎麼幫？


謝伯讓教授從腦科學和演化心理學的角度提醒我們：很多時候，孩子不是「壞掉了」，而是他的大腦、情緒和所處環境之間，正在出現某種不適配。
面對孩子沉迷手機，最重要的可能不是更嚴格的命令，而是和孩子一起制定真正可執行的規則，透過物理隔絕降低誘惑，也幫他找到現實世界裡新的替代活動。
談到 ADHD，謝教授也提出一個很有意思的觀點：有些孩子不一定只是「有問題」，而是擁有比較強烈的「獵人性格」。他們需要刺激、移動、探索，也可能在適合的環境裡展現高度專注與行動力。問題有時不是孩子不行，而是我們把他放進了一個很難適應的框架裡。

這集也聊到焦慮與憂鬱。情緒不只是麻煩，它其實也可能是一種訊號，提醒我們：是不是有某個壓力源，需要被看見、被處理，而不是只把症狀壓下去。
如果你正在陪伴一個情緒起伏很大、很難放下手機、很難專心，或正在對學校與考試感到焦慮的孩子，這一集會是一個很好的開始。它不會給父母簡單的標準答案，但會幫我們換一個角度看孩子，也看見大人可以重新調整的地方。

💡 重點段落
(00:50) 孩子被 Reels 牽著走，約法三章為什麼常常失敗？
(03:13) 減少滑手機時間，也要幫孩子找到替代活動
(04:54) 溝通口訣「同好壞待」：先站在同一陣線，再談改變
(08:51) 從演化角度看 ADHD：什麼是「獵人性格」？
(12:10) 要不要服藥？除了藥物，還有哪些可能的方向？
(13:10) 多元探索、睡眠、運動：幫孩子找到更適合自己的環境
(15:12) 高中生考試焦慮、失眠、休學，家人可以怎麼理解？
(16:08) 焦慮與憂鬱不只是症狀，也可能是身心發出的警訊
(18:15) 處理壓力源，而不只是把情緒壓下去
(20:05) 想得清楚、寫得出來，卻說不出口，是大腦哪裡出問題嗎？
(22:28) 把文字稿改成「說得出口」的稿，是可以練習的
(24:19) 公開表達容易腦袋空白，如何降低環境刺激的干擾？
(26:33) 〔進步空間〕本週任務：練習 STOP，幫情緒踩煞車

〔本週任務：練習 STOP〕

這週，謝伯讓教授想邀請大家練習一個很簡單、但很實用的方法：STOP。
當你遇到一個讓你情緒突然上來的時刻，先不要急著回嘴、解釋、責備或做決定。
S：Stop，先停下來。
T：Take a breath，深呼吸一口氣。
O：Observe，觀察自己現在的情緒，也觀察眼前的情境。
P：Proceed，等自己比較穩定之後，再決定下一步。
你也可以試著替自己的情緒命名：
「我現在很生氣。」
「我現在其實是害怕。」
「我現在很焦慮。」

當我們用語言標記情緒，前額葉就有機會重新上線，幫情緒系統慢慢降溫。
這週，試著在生活中抓到一個情緒升起的瞬間，練習一次 STOP。

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📚《升級吧！大腦──激發大腦超能力，破解金魚腦、腦腐陷阱、演算法操控的祕密》謝伯讓 著／親子天下出版
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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請台大心理系教授、腦神經科學家謝伯讓，從腦科學的角度重新認識青少年。

很多大人看到孩子沉迷短影音、情緒衝動、對未來迷茫，常會擔心：「是不是哪裡出了問題？」
但青春期的大腦並不是壞掉了，而是正在按照自己的節奏發展。

這集從「腦腐」（brain rot）談起，聊到短影音與即時獎勵，如何影響孩子的注意力、耐心與長遠規劃能力。
謝伯讓教授也談到，青春期的情緒系統早早開始全力運作，但負責理性判斷與煞車的前額葉，要到二十五歲左右才逐漸成熟。
個時間差，讓孩子更容易衝動、在意同儕，也更渴望探索新事物。
問題是，當這顆原本準備探索世界的大腦，遇上無限滑動的社群媒體和短影音，探索的衝動很可能就被困在螢幕裡。

所以，家長能做的不只是沒收手機。
保留孩子發呆的時間、讓他們去真實世界裡探索、把睡眠和運動放回生活中，這些看似簡單的事，其實都是大腦重新找回平衡的重要方法。
孩子的大腦很有彈性，所以會被習慣影響；也正因為有彈性，所以有機會被慢慢帶回來。

💡 重點段落
(02:07) 什麼是「腦腐」（brain rot）？腦科學怎麼解釋這個現象？
(07:46) 前額葉用盡廢退：不練習長遠思考，真的會退化嗎？
(11:36) 青春期大腦理論的三次演進：從「出問題」到「這是設計」
(14:04) Feature, not a bug：前額葉晚成熟，可能是演化給青少年的禮物
(19:23) Jonathan Haidt《失控的焦慮世代》：社群媒體真的是元凶嗎？
(25:20) 孩子不只多了螢幕，還少了什麼？
(35:46) Default Mode Network（預設模式網路）：發呆不是浪費時間
(40:46) 大腦保健建議：睡眠和運動，為什麼比補習更重要？
(44:18) 如果時間只夠二選一，要選補習還是運動？

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📚《高功能倖存者: 如果不有用, 我還值得被愛嗎?》 周慕姿 著／寶瓶文化出版
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這一集《How to人生學》，劉軒邀請諮商心理師周慕姿，一起聊她的新書《高功能倖存者》。

周慕姿在節目中談到，「高功能」本身不是問題。
正讓人疲憊的是，當一個人太習慣用「有用」來確認自己的價值，就可能慢慢忘記：
如果我今天沒有幫忙、沒有照顧別人、沒有扮演那個最可靠的角色，我是否依然值得被愛？

這一集從 Bowen 家庭系統理論出發，談家庭裡的焦慮如何流動，
也談為什麼有些孩子會成為情緒承擔者、功能負責者，甚至成為整個家庭系統裡「讓大家不崩潰」的那個人。

我們也聊到長女情節、華人家庭中的孝順與責任、原生家庭裡那些看似理所當然的安排，
以及為什麼很多人明明已經離開原本的環境，一回到家，身體和情緒還是會自動回到過去的生存模式。

真正的改變，不一定是突然切斷關係，也不是立刻變得強硬或自私。
而是慢慢練習把注意力從別人的需求、情緒與失望中，拉回自己身上，重新問自己：
在這件事裡，我願意承擔多少？
我能承擔多少？
這一次，我是否可以有新的選擇？


💡 重點段落
(00:00) 開場：當「我來」變成一種生存反應
(02:26) 什麼是高功能倖存者？
(04:00) 高功能者與高功能倖存者最大的差別
(08:17) Bowen 家庭系統理論：焦慮的單位不是個人，而是家庭
(13:40) 哪些人比較容易成為高功能倖存者？
(17:46) 情緒承擔型與功能負責型高功能倖存者
(19:13) 長女情節：為什麼很多女性特別容易中獎？
(24:07) 當家庭腳本延續到成年後，會帶來什麼影響？
(30:13) 高功能倖存者最常問：「那我到底該怎麼辦？」
(34:19) 為什麼有些人要到身體壞掉，才覺得自己可以停下來？
(36:15) 周慕姿的自身經驗：我是不是又把別人的事做完了？
(40:30) 改寫生存契約：把注意力從外面拉回自己身上
(48:07) 回到家庭就被觸發時，該怎麼練習？
(50:00) 觀察、評估、選擇：重新拿回自己的界線
(54:58) 家人的情緒，不是你的成績單
(1:00:38) 劉軒分享：從家庭系統重新理解父親的高標準
(1:08:38) 〔進步空間〕本週任務：用客觀事實觀察關係中的慣性

〔本週任務：觀察、評估、選擇〕
這週，試著選一個你常常被觸發的關係情境，先不要急著批判、反應或解決問題。
第一步，只做「觀察」：像記者一樣描述客觀事實。
例如，不是「他們都把我當工具人」，而是：「每次家裡遇到需要處理的事情，爸媽通常會先找我。」
當你能把情緒和事實分開，才有機會進入下一步：評估自己願意承擔多少，並做出新的選擇。

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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請陳志恆心理師，一起回到校園現場，聊聊現在青少年最常見、也最讓大人無力的情緒困境。

陳志恆長年進入各地學校演講，也曾擔任中學輔導老師。
他在節目中談到，現在校園裡最棘手的問題，往往不是單一事件，而是拒學、情緒困擾、網路成癮與自我傷害交織在一起。
很多時候，大人看到的是孩子「不來學校」、「沉迷手機」、「口氣很差」、「傷害自己」，但真正需要被理解的，是這些行為背後的功能與需求。

青春期的孩子，外表可能冷淡、難靠近，甚至用刺人的方式把大人推開。
但在那些尖刺底下，仍然有很深的渴望：想被看見、想有價值感、想要歸屬，也想保有一點自己能做主的空間。

這一集也談到父母與老師可以怎麼做：不是急著糾正孩子，而是先問自己，有沒有看見孩子真正想表達的是什麼。
當孩子情緒很高的時候，找對時機，往往比講對道理更重要。

希望這集能陪所有家長、老師與陪伴者，一起練習把「問題行為」翻譯成「孩子還說不出口的需求」。


💡 重點段落
(04:57) 陳志恆心理師在校園第一線看到的青少年困境
(05:35) 拒學、情緒困擾、網路成癮與自我傷害，為什麼常常一起出現？
(07:27) 很多問題的第一個徵兆，往往是情緒先出狀況
(09:12) 課業、人際與社群媒體，如何成為孩子的壓力來源
(14:24) 為什麼現在的青少年看起來比較冷淡？
(22:19) 孩子為什麼會自我傷害？痛感背後可能藏著什麼？
(26:54) 每個行為都有功能：先理解，再回應
(30:22) 預防重於治療：幫孩子建立生活重心
(36:34) SEL 情緒教育為什麼不能只靠一套教材？
(46:19) 當孩子開始使用心理學術語，大人該怎麼聽？
(54:28) 正向聚焦：看見行為背後的需求與意圖
(56:28) 〔進步空間〕本週任務：每天對孩子說一句欣賞的話

〔每天對孩子說一句欣賞的話〕
這週，陳志恆心理師想邀請所有父母做一個很小的練習：
每天對孩子說一句欣賞的話。不用很偉大，也不用很華麗。

每天一句就好。
練習把注意力從「你又哪裡沒做好」，慢慢移回「我有看見你正在努力的地方」。

有時候，一句被看見的話，就是孩子願意靠近一點點的開始。

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📚《擁抱刺蝟孩子：重啟連結、修復情感、給出力量的關鍵陪伴與對話》陳志恆 著／圓神出版
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📣本集影像版已同步在 YouTube 上線，推薦大家到 YouTube 看完整對談（點選影片設定，即可選繁體中文字幕）👉 https://youtu.be/MkWI1mugTbk

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✈️ Janet的全新旅遊節目《Get Away with Janet Hsieh》全系列熱映中
YouTube觀看👉 https://youtube.com/playlist?list=PLJaCen_BkSLkyBz6dISS0y_XBT9I4rijn
Instagram👉 https://www.instagram.com/getawayjanet/

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有些旅行，不只是去一個新的地方。
而是走了很遠之後，回頭才發現：原來自己也變了。

這一集，我們邀請到劉軒的老朋友 Janet 謝怡芬，來到《How to人生學》，聊聊她全新的旅遊節目《Get Away with Janet Hsieh》，也聊聊這些年人生走過的幾個轉彎。
Janet 和劉軒都在美國長大，後來回到台灣，也都在台灣找到很重要的人生方向。
而多年之後，他們又各自帶著孩子回到美國生活，一個在洛杉磯，一個在紐約長島。
人生好像繞了一大圈，卻也已經不是當年剛出發的自己。

這集比較像兩位老朋友的 catch-up。有中英文穿插，有現場小混亂，有孩子突然出現在背景，也有很多很真實的中年心情。

Janet 聊到自己在美國重新開始的挑戰：在台灣累積了二十幾年的主持與演藝經驗，到了新的市場，卻還是得重新找路、重新試鏡、重新讓別人認識自己。
但也因為這樣，她開始不只是等待機會，而是自己創造機會。

新的旅遊節目《Get Away with Janet Hsieh》，不只是去不同地方旅行，也像是她用自己的好奇心，重新看見人、土地、文化，以及自己。
這集不只是旅行節目的介紹，更像是一場關於「重新開始」的對話。

也許人生不是一路往前。
有時候，繞了一圈之後，我們才更知道自己真正想去哪裡。

🔍延伸影片：
Janet在8年前與一群孕婦在台北車站快閃跳舞💃
👉 https://www.youtube.com/watch?v=RXqLotl9gtE

💡 重點段落
(00:00) 人生繞了一圈，又回到原點
(11:42) 回到美國重新開始，Janet 面對的新挑戰
(19:07) 不再等機會，自己創造《Get Away with Janet Hsieh》
(25:22) 新旅遊節目和過去最大的不同
(37:05) 不和別人比較，每個人都有自己的時間
(41:18) 讓 Janet 繼續往前的，是好奇心
(1:27:39) 〔進步空間〕本週任務：上廁所不要帶手機

〔上廁所不要帶手機〕
下次上廁所的時候，不要帶手機進去。
讓自己發呆一下，讓腦袋飄一下，
也許你會發現，原來自己心裡其實有很多聲音，只是平常太吵，沒有機會被聽見。

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