呼叫仙贝

主播：张小亮 芭比
嘉宾：Midori Lau.
新一周快乐大家！刚刚过去的周末老张芭比进行了一次跑山赛，参加了东北100跑山赛，超新鲜的经历想要速速汇报给大家！
💐首先感谢FUGA对本期节目的大力支持～💐
本次张芭的跑山赛穿着FUGA DU MONSTER，稳定的支撑、恰好的回弹、上下坡的抓地力，10km全程被稳稳的保护着！
这次和“互联网教练”一起录节目了！
老芭在花田含泪跑步是为啥？
区区500m让老张疯狂绝望？
听说补给点还有海参粥？？
这跑山赛太好玩了，快来听听看吧！
2:54 和Midori一起聊聊运动心态～
平时看视频经常看Midori的视频跟着练，这次一起录节目了！聊到“放过自己”这件事，三个人达成了惊人的一致，专注个人身体感受。
Midori跟我们分享了一个概念，叫RPE，这是衡量运动吃力程度概念，通过0-10分让运动的人根据自己当下的体感（呼吸、肌肉酸痛感、运动速度等等）来评估自己有多累，Midori希望越野跑的分数是7-8舒服的吃力。
这个问题也给到大家，大家希望自己在运动中的RPE是多少呢～？

13:41 这双鞋太好穿啦！
跑山赛过程里真的挺怕滑倒或者摔跤的，再遇上大上坡的情况真的挑战不小。对于新跑者来说，下坡的过程里需要很好地控制自己身体平衡，同时控制下山速度。
FUGA DU MONSTER的鞋底暗藏玄机，是PG 3-zone齿花，普通的运动鞋底就一个平板，但这双鞋的鞋底分了三个区域
牵引区：顾名思义就是在上陡坡的时候就像小钉子一样扒在地上，蹬地更好发力；
另外的刹车、侧向防滑区，可以理解成下坡会帮你减速，急转弯不会冲出去。跑出来的每一步都稳得很！
这次老张老芭穿着去东北100跑山赛，过程中的上下坡时间都能真切的体会到这双鞋的厉害。这双鞋把我们与生俱来对于下坡怕摔的恐惧感逐渐打破，刚开始还需要用登山杖杵在地上帮助自己保持平衡，后来发现原来自由下坡依然能保持平衡，每一步都是稳稳的安全感。很多碎石路段不怕摔，脚腕不稳定的时候又能被稳稳保护弹回来，果然“赛道是最严苛的实验室”。
29:46 跑山包里要装点啥？
张芭二人这是第一次要穿上跑山包去山野了，真的很好奇这个包里需要放点啥，于是趁着录制来看看有经验的跑者都在跑包里放点啥。
几乎每位跑者必备的有能量胶、盐丸、水、登山杖，还有朋友会带小碗、头巾这些，Midori的包里还会放辣条，甜甜和咸咸都能同时补充，还有垃圾袋、唇蜜，环保且美美～张芭在包里放了香水、音响这些小玩意，不过经过了这次跑山赛，老芭以后上山一定要带上碘伏......
37:44 跑山赛真好玩！
张芭的首野有一个共同的感受：过程中有痛苦、心烦、无奈，甚至还有摔跤给这段经历增添了一些别样的色彩，但一切的bad feeling都在我们冲线之后烟消云散。恢复完，做好食物补充之后又开始心痒痒，想要再来一次......
这次的东北100跑山赛是在松花湖，跑山赛下山的过程中一转头，发现了好美的风景，美景在这个跑步过程中给人的真的是精神补给！
屏幕前的大家有没有参与过跑山赛呢？在参加的过程中有没有遇到过一些难忘的经历呢，欢迎大家在评论区友好互动分享哦～
最后再次感谢FUGA的支持，希望下次再在山野见！

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主播：张老师 芭比
周一好贝贝们！月度盘点来袭！
今天的盘点可能吃吃喝喝少了一点
更多的是音乐、运动以及香香
是谁唱音乐节直接笑场？为什么？
是谁在飞机上颠簸获得救赎？
运动二人组一个找不到泵感
一个在学习的过程中屡次碰壁
快来听听看吧！

你好海豚！
一首开场的《On The Floor》打开全新的月度盘点，《Off Campus》的播出让这首歌焕发第二春！
老张最近又开拓了新的音乐之旅，开始看国外的音乐节演出切片了，Zara Larsson在音乐节为何突然笑场，可能就是因为台下的海豚纷纷跃起，于是她让更多海豚跃起......🐬海豚已经成为了姐的整个美学宇宙了!

睡不着开始研究精油课堂了
老张这段时间买了精油课，根据功能和需求可以调配出不同的精油来，在播客里学成分、学调制，现在就是公式学会了，就差买一套精油来实践了。
除此之外老张还买了苹果味道的车载香薰，打开车门之后甜甜的红苹果香味和清爽的青苹果香味扑鼻而来，就两个字：享受！（申请坐老张车的请举手🙋）

老芭运动生涯久违的道心破碎
老芭最近在游泳里学习跳发和仰泳，看起来都没有很难，教练也说不难，结果难倒了老芭，先是跳进水里的时候身上的肉都拍痛，再是腰反弓了一下感觉腰破碎，准备休息一下之后练习仰泳，因为鼻子经常进水导致动作不断变形，教练惊呼：你怎么了！你学蝶泳的时候不是这样的呀！
后面老芭又开始了学习网球，远处飞来的网球很想接，可是真的接不住，屡次接不住球的老芭蹲在网球场落泪，为什么就能这么痛苦啊！网球学习之路再次开启......

吃吃喝喝看过来！
老张这个月爱上了爷爷不泡茶的苹果饮料，每次下课之后都会牛饮一杯，就是爽爽爽！但真的很崩溃啊只有中杯，想爽喝的老张连连呼唤能否卖大杯！
老芭在青岛爱上了两家鸡的外卖，一个是炸鸡：味乐通，切开的鸡腿炸的脆脆，外面是满满的酱料，一口下去就是满足；还有一家丁老二的芥末鸡，第一次吃到这样的调味，比白切鸡更有味道，又比口水鸡更有了创新，这两家的鸡肉用的也不错，到了青岛的朋友真的可以试试

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主播：张小亮 李小芭
你好👋你好👋全宇宙睡不着醒不来主播向您问好！
本期节目标题深受某部古装剧台词影响 您能发现一些蛛丝马迹吗？
刚刚过去的周末你有哪些安排？张芭二人发现同样都是两天时间怎么过得一点都不一样？
有人拼豆运动做艺术体育生🏸
有人睡觉上课主打闲着养生💤
上次周末安排满是什么时候？
怎么年纪越大越不愿意出门了？
“出去玩=要花钱”这件事你怎么看？
欢迎收听这一期呼叫仙贝——困惑周末局
芭比：嘿嘿嘿拼豆
张子：啊啊啊好困
刚刚过去的周末我们芭美人下午做拼豆晚上打羽毛球，可以说是把时间1000%利用。
反观老张呢？除了出门上课带大家锻炼身体之外，就是在！家！发！呆！
而且睡醒之后出门之前会觉得好孤独啊......

到底是岁数上来了哈，现在越来越懒得出门了
其实周末当体育生、玩拼豆、逛商场也并不是芭本意
如果有条件的话她更愿意在周末晚上 关上了手机 舒服窝在沙发里
而张子呢？张子就是纯懒。且喜欢找点理由
去逛西湖觉得人多烦得慌
去逛商场觉得工作日也能逛
去跟朋友约饭觉得要排队
去逛个市集？诶？写到这发现好像好久没去逛市集了
所以真的是年纪越大精力越低吗？我看不一定
打破日常routine，创造一些新的惊喜
俩人聊着聊着发现，生活在同一个地方很久之后，慢慢地会对“探索周围”失去兴趣
可能是觉得机会还多，可能是觉得发掘得差不多
但！
当你主动或被动在生活里安排了一些新鲜事
一切就会变得不一样！
芭比最近在和仰泳以及网球较劲
而老张在......？可能在开车路上发现了一些新的“骂点”吧

回想以前，我们怎么这么能四处乱跑？
春天去西湖放风筝 夏天去钱塘江边吹江风
秋天去满觉陇赏桂花 冬天去断桥看初雪
以前的芭周末能不在杭州就不在杭州
以前的张周末能不回家就不回家
可现在到底怎么了！！！！！！！
有人能来救救我们吗？
有没有什么周末好安排 速速拿来！

可能最终还是心态决定一切
在节目最后我们说“动也好静也罢，只要不纠结不后悔就是舒服的周末安排”
祝你不论如何都周末愉快🩷

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主播：张老师 芭比
嘉宾：刘刘子
周一好贝贝们！
明明已经放下了手机，身体早就发出了疲惫的信号，眼皮低垂，哈欠连天，可大脑却异常清醒。
翻来覆去，睡意迟迟不肯降临，明明心里很想入睡，可是越想睡，越睡不着。
与困意顽强抵抗的每一个瞬间都像在打架。
那些白天被搁置的情绪与细碎心事，总爱在深夜悄悄冒出来。——老张&刘刘子
本期节目咱就来聊聊“睡不着觉”这件事！

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主播：张老师 芭比
嘉宾：卡卡
周一好大家～杭州还在台风的氛围中，大家的城市还好吗～今天咱们来聊聊驾驶！
前车突然刹车、旁边车不打灯变道、前车走太慢......
类似这样的情况哪个不让后面的司机崩溃！
怎样从新手司机转变成老司机的？
车里空调出风口莫名很臭是因为啥？
车里有什么好物值得买一买？
不开车的uu没关系，进来跟我们一起骂一骂！

这些情况遇到之后气就不打一出来！
路怒可能每个开车的人就会沾点，因为有些司机真的是该重新考一下驾照，直线变道、变道不打灯、在限速80的路段开40、莫名其妙加塞，很多时候就会造成事故，最后整条路上的车都走不了了！！
文明开车！遵守交规开车！怎么就这么难！
每次时间充裕的时候，一路绿灯，也没遇到什么奇怪的司机，结果一到着急的时候，一等就是120s的红灯，一遇就是加塞和变道的，果然早晚高峰要早点出门......
老司机的从前是不会开车灯的新手司机
曾记得在老芭刚开始上路的时候，晚上看到很多周围的车在打闪，老芭才发现了问题，停到路边赶紧给老张打电话问怎么开车灯......（私密马赛......)
老张的倒车是从呼市他家附近的一条小道练出来的，一旦倒的有问题，周围能刮一片车又或者卡住完全动弹不得，不能有一寸的失误！
卡卡的驾驶是从手动挡开始练起，熟练练成了老师傅！
养车成本真不低！
买到车车的那一刻就意味着未来在它身上的支出是绝对会持续有的，车位费、开出去之后的停车费、油车的油费、电车的电费、每年的保险费、保养费、洗车费、维修费，都算是固定支出了，不同的城市有不同的消费，老张老芭每个月2k左右，卡卡每个月1k左右。
为什么商场的停车费越来越高啊！一小时10-20是要怎？以及油费什么时候可以回到五块多😭

车载好物有哪些！
老张老芭这两个不装饰车的人说到这里真是完全一片空白，卡卡之前会在车里放盲盒，整个车可可爱爱的，但为了安全考虑还是摘了🤔
老芭在朋友车里种草了贴着的垃圾袋，感觉很方便！
遇到如此知识盲区，想要求助屏幕前的大家，大家的车里都有什么好东西，欢迎在评论区相互种草呀！
规则千万条，安全第一条，希望我们所有人出入平安！

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