呼叫仙贝

主播：张小亮 芭比
嘉宾：Siri
周一快乐大家～好久不见的歌单系列来啦！
今天的歌单和之前稍有不同
每个平台听歌都有个排行榜
今儿就来跟大家分享一下
那些榜单上播放很多次的歌曲
再听还是心头爱
还是
只叹时光飞逝
又或是
开辟了一些新鲜的听歌赛道.....

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主播：张小亮 芭比
今天咱来聊聊comfort food，“安慰餐”
忙碌了一天之后你最想塞进嘴里的是什么？一顿火锅烤肉还是一碗简单的泡面？
想让自己舒服的一餐饭你会选择什么？
晚上嘴巴实在缺点味道冰箱里的甜品还是柜子里的辣条？
以及这对于你来说到底是安慰餐还是......纯馋！

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主播：张小亮 芭比
嘉宾：瓜瓜酱
周一快乐大家～即将到来的中秋国庆假期大家都有什么计划和安排呀，有没有出行计划捏，今天就来聊聊出门的行李箱，用多大？怎么装？什么东西必须带呢？
谁的书包打开发现巨型金属化妆镜？
谁从不带小样出门原因竟是不想苦苦的？
谁带的衣服如此简单周围朋友都能背出来？
谁的箱子越来越小甚至只需要背个包，又是谁的箱子东西越来越多箱子越买越大？
快来一起收拾行李箱吧！

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主播：张小亮 芭比
嘉宾：Midori Lau.
新一周快乐大家！刚刚过去的周末老张芭比进行了一次跑山赛，参加了东北100跑山赛，超新鲜的经历想要速速汇报给大家！
💐首先感谢FUGA对本期节目的大力支持～💐
本次张芭的跑山赛穿着FUGA DU MONSTER，稳定的支撑、恰好的回弹、上下坡的抓地力，10km全程被稳稳的保护着！
这次和“互联网教练”一起录节目了！
老芭在花田含泪跑步是为啥？
区区500m让老张疯狂绝望？
听说补给点还有海参粥？？
这跑山赛太好玩了，快来听听看吧！
2:54 和Midori一起聊聊运动心态～
平时看视频经常看Midori的视频跟着练，这次一起录节目了！聊到“放过自己”这件事，三个人达成了惊人的一致，专注个人身体感受。
Midori跟我们分享了一个概念，叫RPE，这是衡量运动吃力程度概念，通过0-10分让运动的人根据自己当下的体感（呼吸、肌肉酸痛感、运动速度等等）来评估自己有多累，Midori希望越野跑的分数是7-8舒服的吃力。
这个问题也给到大家，大家希望自己在运动中的RPE是多少呢～？

13:41 这双鞋太好穿啦！
跑山赛过程里真的挺怕滑倒或者摔跤的，再遇上大上坡的情况真的挑战不小。对于新跑者来说，下坡的过程里需要很好地控制自己身体平衡，同时控制下山速度。
FUGA DU MONSTER的鞋底暗藏玄机，是PG 3-zone齿花，普通的运动鞋底就一个平板，但这双鞋的鞋底分了三个区域
牵引区：顾名思义就是在上陡坡的时候就像小钉子一样扒在地上，蹬地更好发力；
另外的刹车、侧向防滑区，可以理解成下坡会帮你减速，急转弯不会冲出去。跑出来的每一步都稳得很！
这次老张老芭穿着去东北100跑山赛，过程中的上下坡时间都能真切的体会到这双鞋的厉害。这双鞋把我们与生俱来对于下坡怕摔的恐惧感逐渐打破，刚开始还需要用登山杖杵在地上帮助自己保持平衡，后来发现原来自由下坡依然能保持平衡，每一步都是稳稳的安全感。很多碎石路段不怕摔，脚腕不稳定的时候又能被稳稳保护弹回来，果然“赛道是最严苛的实验室”。
29:46 跑山包里要装点啥？
张芭二人这是第一次要穿上跑山包去山野了，真的很好奇这个包里需要放点啥，于是趁着录制来看看有经验的跑者都在跑包里放点啥。
几乎每位跑者必备的有能量胶、盐丸、水、登山杖，还有朋友会带小碗、头巾这些，Midori的包里还会放辣条，甜甜和咸咸都能同时补充，还有垃圾袋、唇蜜，环保且美美～张芭在包里放了香水、音响这些小玩意，不过经过了这次跑山赛，老芭以后上山一定要带上碘伏......
37:44 跑山赛真好玩！
张芭的首野有一个共同的感受：过程中有痛苦、心烦、无奈，甚至还有摔跤给这段经历增添了一些别样的色彩，但一切的bad feeling都在我们冲线之后烟消云散。恢复完，做好食物补充之后又开始心痒痒，想要再来一次......
这次的东北100跑山赛是在松花湖，跑山赛下山的过程中一转头，发现了好美的风景，美景在这个跑步过程中给人的真的是精神补给！
屏幕前的大家有没有参与过跑山赛呢？在参加的过程中有没有遇到过一些难忘的经历呢，欢迎大家在评论区友好互动分享哦～
最后再次感谢FUGA的支持，希望下次再在山野见！

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主播：张老师 芭比
周一好贝贝们！月度盘点来袭！
今天的盘点可能吃吃喝喝少了一点
更多的是音乐、运动以及香香
是谁唱音乐节直接笑场？为什么？
是谁在飞机上颠簸获得救赎？
运动二人组一个找不到泵感
一个在学习的过程中屡次碰壁
快来听听看吧！

你好海豚！
一首开场的《On The Floor》打开全新的月度盘点，《Off Campus》的播出让这首歌焕发第二春！
老张最近又开拓了新的音乐之旅，开始看国外的音乐节演出切片了，Zara Larsson在音乐节为何突然笑场，可能就是因为台下的海豚纷纷跃起，于是她让更多海豚跃起......🐬海豚已经成为了姐的整个美学宇宙了!

睡不着开始研究精油课堂了
老张这段时间买了精油课，根据功能和需求可以调配出不同的精油来，在播客里学成分、学调制，现在就是公式学会了，就差买一套精油来实践了。
除此之外老张还买了苹果味道的车载香薰，打开车门之后甜甜的红苹果香味和清爽的青苹果香味扑鼻而来，就两个字：享受！（申请坐老张车的请举手🙋）

老芭运动生涯久违的道心破碎
老芭最近在游泳里学习跳发和仰泳，看起来都没有很难，教练也说不难，结果难倒了老芭，先是跳进水里的时候身上的肉都拍痛，再是腰反弓了一下感觉腰破碎，准备休息一下之后练习仰泳，因为鼻子经常进水导致动作不断变形，教练惊呼：你怎么了！你学蝶泳的时候不是这样的呀！
后面老芭又开始了学习网球，远处飞来的网球很想接，可是真的接不住，屡次接不住球的老芭蹲在网球场落泪，为什么就能这么痛苦啊！网球学习之路再次开启......

吃吃喝喝看过来！
老张这个月爱上了爷爷不泡茶的苹果饮料，每次下课之后都会牛饮一杯，就是爽爽爽！但真的很崩溃啊只有中杯，想爽喝的老张连连呼唤能否卖大杯！
老芭在青岛爱上了两家鸡的外卖，一个是炸鸡：味乐通，切开的鸡腿炸的脆脆，外面是满满的酱料，一口下去就是满足；还有一家丁老二的芥末鸡，第一次吃到这样的调味，比白切鸡更有味道，又比口水鸡更有了创新，这两家的鸡肉用的也不错，到了青岛的朋友真的可以试试

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