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你今天抬头看云了吗？
我们每天都在城市里赶路、赶时间、赶着回消息，似乎越来越少抬头看看头顶一直变化的天空，偶尔刷到别人拍下的晚霞、彩虹或一朵奇怪的云，才突然意识到，原来天空这么美。又或者，每天都会看到云，却从来没有真正认识过它，觉得它们只是天气的一部分，是窗外寻常不过的风景。
about之前做《我也是博物学家》这本书的时候，采访了英国赏云协会创始人加文·普雷特，他告诉我们，目前赏云协会已经有超过6万名会员，也就是说有超过6万个来自世界各地的人，把抬头看云作为日常生活的一部分。这几年小红书上云Bot、火烧云博主的流行，也印证着赏云这种小众爱好的魅力。
于是这期，我们邀请了北京天文馆研究员、加文·普雷特著作《云彩收集者手册》的中文版译者王燕平老师，一起聊聊赏云到底在看什么。王老师本科学的是天文学，硕士研究的是天体物理学，研究云完全是出于兴趣，那赏云到底为什么让她那么着迷？云有哪些有趣的分类？这期王老师作为我们的「赏云导师」，聊聊看云的乐趣，以及如何观赏一朵云。
希望听完节目，你也会忍不住放下手机，抬头看看天空的云☁️
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本期水温：23°C
01:45 赏云第一步，抬头看见它！
*赏云协会（The Cloud Appreciation Society）：成立于2005年，由英国作家加文·普雷特-平尼发起的全球云彩爱好者组织。
05:39 看云，也许是重新找回小时候发呆和想象的能力
06:08 从想做一本中国自己的云彩图鉴，到意外成为赏云系列书籍译者
*此处提到的书籍：
《云彩收集者手册》[英] 加文·普雷特 著
《一天一朵云》[英] 加文·普雷特 著
《云与大气现象》张超、王燕平、王辰 著
10:29 云是怎么分类的？积云、层云、卷云……怎么辨别？
*积云（图源：王老师拍摄）
*层云（图源：王老师拍摄）
*卷云（图源：王老师拍摄）
*层积云（图源：王老师拍摄）
*卷积云（图源：王老师拍摄）
*卷层云（图源：王老师拍摄）
13:03 叫不出云的名字，纯做颜值党也没关系～
16:00 一条云能绵延约1000公里？照片根本拍不出它真正的压迫感
*阵晨风云（图源：《云彩收集者手册》）
17:35 夏日午间，一条像被拉直的彩虹横跨大半片天空
*环地平弧（图源：《云彩收集者手册》）
18:26 凌晨上山追彗星，却意外在北京拍到了地球上最高的云
*夜光云（图源：《云彩收集者手册》）
20:35 盯着积云久一点，天空真的会像动画片一样变化
*荚状云（图源：《云彩收集者手册》）
*山帽云（图源：《云彩收集者手册》）
21:56 为什么中国人与西方人，对云有着完全不同的想象？
30:17 新手如何开始观赏一朵云？
31:16 观鸟旅行之后，会出现「赏云旅行」吗？
36:30 下过雨的夏天傍晚，去哪里找火烧云和彩虹最合适？
39:59 那些看云识天气的谚语，到底靠不靠谱？
*钩卷云（图源：王老师拍摄）
*落幡洞云（图源：《云彩收集者手册》）
44:42 看云教会我接受错过，接受随机性
48:41 「赏云，是在为生活积攒一些滋养自己的美好时刻✨」
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：王燕平（北京天文馆研究员、科普作家、《云彩收集者手册》 《一天一朵云》等书中文版译者）
主播：幺幺
后期：亦乐、蕊芯、Fran
统筹：江珊
封面：keke
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本期相关>
● 本期提到的人物
加文·普雷托尔-平尼（Gavin Pretor-Pinney）
英国科普作家，毕业于牛津大学，2005年创办赏云协会（Cloud Appreciation Society），著有《云彩收集者手册》《如何观赏一朵云》等书。
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。
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这期是「热水古人」系列，熟悉热水的朋友可能会发现，之前这个系列，我们更多是在往历史深处走，试图用现代人的视角去理解过去那些人的生活，但今天这期有点反过来了，它用过去照见了现在。
这期我们要认识的，是一群在历史课本上找不到名字的人：他们在州县衙门里写公文、在北京胡同里等空缺、在制度缝隙里想办法活下来……他们是康熙、乾隆年间的基层官员，而我们和他们之间，隔了300年。
之所以想到聊这群人，是因为前段时间读到一本新书，叫《历史缝隙里的人》，作者是北京大学历史学博士、国家图书馆研究馆员郑小悠老师，她之前写年羹尧，写清代刑部，笔下都是大人物、大制度，但这次她调转镜头，从日记、书信、奏折的缝隙里，打捞出了12位被正史遗忘的普通人，她写他们漫长的升迁等待，写他们的职场失意与精神内耗，写他们如何与上司、同僚和家人相处，也写他们在某些决定命运的时刻，突然爆发出的勇气。
看完这本书我们发现，虽然隔了300年的时间，但他们的焦虑和困境，依然让今天的我们感到熟悉。于是这期邀请了郑小悠老师，一起走进这些生活在历史缝隙中的普通官吏，重新理解那些没有被历史记住名字、却真实活过、挣扎过、努力过的小人物，聊聊为什么三百多年过去了，他们面对的问题，依然让我们有共鸣？当命运、时代与个人努力交织在一起，一个普通人究竟还能拥有多少选择？
希望这期「清代打工人图鉴」，不仅能让你看见一群被遗忘的古人，也能让你从他们的人生里，重新理解自己的处境，也希望这些在时代洪流中努力生活过的人，能给今天的你，带来一点安慰。
*《历史缝隙里的人》郑小悠 著 🛒👉点击入手
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本期水温：30°C
05:43 拼命干活却晋升无门，到底被什么卡住了？
07:41 21岁进官场，遭遇五重职场debuff，怎么办？
12:29 二甲进士，为什么被一次误判毁掉一生仕途？
25:33 被时代卡住vs被运气卡住，哪种更令人绝望？
27:11 深夜写发疯日记，失业中产活人感有多强？
*此处提到的书籍：
《恩光日记》[清]恩光 著
36:13 一个六品小官，凭什么扳倒了一个亲王？
46:17 给慈禧送过一碗粥的人，本可以飞黄腾达，为啥主动退出官场？
*此处提到的书籍：
《庚子西狩丛谈》[清]吴永口述，[清]刘治襄笔记
《袍哥：1940年代川西乡村的暴力与秩序》王笛 著
《茶馆：成都的公共生活和微观世界（1950—2000）》王笛 著
50:21 清代历史缝隙里，有哪些不被熟知的奇女子？
*此处提到的书籍：
《十三经注疏》[清]阮元 主持校刻
《四史疑年录》[清]刘文茹 著
《金石录》[宋]赵明诚 著
*此处提到的播客：
王贞仪：我在清朝做科研｜049王贞仪
56:21 为什么越来越多历史学家开始写普通人？
*此处提到的书籍：
《漫长的余生—一个北魏宫女和她的时代》 罗新 著
58:01 写完十二个清代小人物之后，最大的启发是什么？
59:43 今天我们在社交媒体发布的内容，几百年后都是珍贵史料
*此处提到的播客：
《历史缝隙里的人（第一季）》
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：郑小悠（北京大学历史学博士、国家图书馆研究员，著《历史缝隙里的人》 《年羹尧之死》 《清代的案与刑》等，播客《历史缝隙里的人》主讲人之一）
飞行制作人&主播：Vivi
后期：Abigail、甜食、畅畅
统筹：江珊
封面：keke
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本期相关>
● 本期提到的人物
张祖基
1810-1864，字念哉，号敬轩，又号小岩，直隶沧州（今河北沧州）人，清代官员。道光年间以拔贡入仕，历任浙江宁海、慈溪、石浦等地知县、同知等职，为官勤慎廉明，深受百姓爱戴。其一生仕途屡经坎坷，却始终恪守职守。
王猷
约1704-乾隆中期，浙江会稽（今绍兴）人。清代知县，年轻时高中进士，任河南夏邑知县期间，遭弹劾革职，后来借债捐官复出，违法向盐商勒借银两，最终获罪。
恩光
1851-卒年不详，字仲华，满洲正蓝旗人，清末官员。精通英文、德文，早年曾任驻德国使馆翻译，后历任国子监、学部及京师图书馆等职，参与教育、典籍管理与留学生考试事务。其日记详细记录了清末民初的官场生活、社会变迁与个人经历，是研究晚清政治、教育及社会史的重要史料。
穆齐贤
1801-卒年不详，字禹范，号友莲，清代旗人官员、满文学者。原籍山东蓬莱，后入内务府镶黄旗包衣，曾任惇亲王府属官，精通满汉文，参与《清文聊斋志异》的校订，并著有满文日记《闲窗录梦》。其日记详细记录了道光年间北京旗人社会、王府生活及官场见闻，是研究晚清八旗制度与社会史的重要史料。
吴永
1865-1936，字渔川，一字槃庵，别号观复道人，浙江吴兴（今浙江湖州）人，清末民初官员。曾任直隶怀来知县，庚子事变期间因迎驾慈禧太后、办理西狩粮台而受到重用，后历任山东提法使等职。著有《庚子西狩丛谈》，详细记述八国联军侵华及慈禧西逃经过，是研究晚清政局和庚子事变的重要史料。
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你被要求过做一个「情绪稳定」的人吗？
对许多职场人来说，情绪，是从进入职场的第一天就在修炼的课题。
但其实不只是职场，自从进入社会，在几乎所有的社会关系中，我们都常常听到「情绪稳定」、「情绪管理」这样的措辞，并且知道，它隐含的是一种期待。
那是一种什么样的期待呢？如果要稳定，一直发疯算不算稳定？一直很丧算不算稳定？还是说我们被期待的并不是情绪稳定，而是积极的情绪要稳定，消极的情绪要克制，即使消极了，也只能在一定范围内消极，一旦超过边界就会触发警报，但那隐形的边界在哪里，是谁设定的，又是谁在发出警报？如果这些问题值得怀疑，那么该怎样认识情绪，对自己来说是更健康的？
在about的新书《有余地的生活》里，我们邀请了两位心理学领域非常资深的嘉宾，仔细讨论了这个话题：一位是热水的老朋友，简单心理创始人兼CEO简里里老师，另一位是北京师范大学心理学部教授，同时也是很受欢迎的看理想音频节目《人格心理学40讲》主讲人王芳老师。她们会一起聊聊怎样在内外部的压力中，和我们的情绪健康地相处，给情绪留一些余地🍃
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小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版
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本期水温：15°C
02:17 情绪稳定为啥不等于情绪健康？
08:03 为什么近几年大家那么强调情绪稳定？
10:25 「爱是慕强的反义词」
13:07 「真正有心理韧性的人，不是坚不可摧的石头，而是能自由开合的贝壳」
15:38 玩抽象和发疯文学，可能是什么心理投射？
17:48 水管坏了、外卖点错了……为什么这些小事会让我们瞬间崩溃？
31:41 情绪无法被管理，但我们可以管理行为
*此处提到的电影：
《头脑特工队》[美]彼特·道格特/[菲律宾]罗纳尔多·德尔·卡门
34:34 正面情绪=好情绪？负面情绪=坏情绪？
44:30 情绪爆发前，我们能做什么？
*此处提到的情绪调节策略：
STOP：一种源自辩证行为疗法（DBT）的情绪调节技巧，通过停止（Stop）、退一步（Take a step back）、观察（Observe）、有意识地行动（Proceed mindfully）四个步骤，帮助个体在强烈情绪下暂停冲动反应，做出更理性的选择。
46:12 「比起修正情绪，我们更应该理解情绪」
49:11 朋友找我倾诉，该如何安慰？
52:46 如何建立自己的情绪支持系统？
*此处提到的心理治疗方法：
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）：一种由心理学家阿伦·贝克创立的心理治疗方法，强调通过识别和调整不合理的认知与行为模式，改善情绪困扰和心理问题，广泛应用于焦虑、抑郁等心理疾病的治疗。
58:24 发呆和散步，就是心理的休渔期
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：简里里（国家心理二级咨询师，「简单心理」创始人兼CEO，小红书@简里里）、王芳（北京师范大学心理学部教授，看理想节目《致独特的你：人格心理学40讲》主讲人）
主播：幺幺
后期：Fran、Ace、蕊芯
统筹：江珊
封面：keke
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本期相关>
● 本期提到的人物
唐纳德·伍茲·温尼科特（Donald Woods Winnicott）
1896-1971，英国儿科医生、精神分析学家，是现代发展心理学和婴儿心理学的奠基者之一，同时被誉为「20世纪最具影响力的心理学家之一」。
莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）
1963-，美国心理学家、神经科学家，「情绪建构理论」的代表人物，主张情绪并非天生固定，而是大脑基于经验和情境主动建构而成，代表作《情绪是如何产生的》（How Emotions Are Made）。
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你有多久没有完整读完一本书了？
或者你有没有发现，我们每天刷无数文章、观点和信息，看起来读得越来越多，却越来越难在一段文字里停留；一本新书刚翻开几页，注意力就开始游离，读着读着，手已经不自觉地伸向手机……
特别是在今天，AI可以帮我们搜索、总结，甚至直接给出答案，对很多人来说，完整读完一本书，已经渐渐成为一种挑战。但也正是这样的时刻，我们更想去追问：深度阅读究竟意味着什么？那些被我们一页页翻过的文字，在我们身上留下了什么？
所以本期邀请了两位著名的读书博主，播客「文化有限」的主播超哥和「蜜獾吃书」的主播晴总，一起聊聊她们为什么还在坚持深度阅读？深度阅读有没有方法和技巧？为什么小时候能抱着一本书看很久，长大后却越来越读不进去？一本书必须读完吗？读完以后什么都记不住，算不算白读？碎片化阅读为什么也可以是深度阅读？以及深度阅读如何塑造和影响她们的认知？
希望听完这期，你能找到一本适合自己的书，轻松地翻开看看📖～
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本期水温：23°C
01:29 有没有哪本书让你爱上了阅读？
*此处提到的书籍：
《哈利·波特》[英]J·K·罗琳
《大宋提刑官》钱林森 著
《神探狄仁杰》钱雁秋 著
04:07 为什么我们越来越读不进去一本书？
06:09 阅读是大脑的康复锻炼，就像很久没锻炼的人走进健身房
12:43 信息过载时代，书和信息最大的区别是啥？
*此处提到的书籍：
《荷马史诗》[古希腊]荷马
19:12 碎片化阅读不可怕，可怕的是只读碎片化信息
23:58 深度阅读，就像给固化的大脑「开闸放水」
26:02 「阅读必须与真实人生发生碰撞，才能产生改变一个人的化学反应」
*此处提到的书籍：
《渺小一生》[美] 柳原汉雅
《史记》[西汉]司马迁
32:01 「阅读最大的滋养，是让我看到人们在千差万别地活着」
*此处提到的书籍：
《林门郑氏》[马来西亚]林雪虹
《白露春分》辽京
42:35 为啥不建议所有人都做读书笔记？
43:55 读完以后啥都记不住，是不是就白读了？
49:29 除了阅读，还有什么方法可以训练深度思考？
50:52「我们亟待提升的，不是认知，而是感受」
52:41 AI应该帮我做家务，而不是替我读书！
*谷歌效应：也被称为数字失忆症（Digital Amnesia），指的是当人们知道信息可以随时通过互联网获取时，大脑会减少对知识本身的记忆，转而记住去哪里、如何找到这些信息。
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：超哥（读书博主，播客「文化有限」主播，小红书@超哥文化有限）、晴总（图书编辑，播客「蜜獾吃书」主播，小红书@蜜獾吃书的晴总）
主播&策划：筱慧（媒体人）
后期：Fran、Abigail、燕郡
统筹：江珊
封面：keke
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本期相关>
● 本期提到的人物
亚当·格兰特（Adam Grant）
1981-，美国组织心理学家、作家和管理学教授，现任沃顿商学院教授，长期研究工作心理学、组织行为学与创造力，被誉为当代最具影响力的组织心理学家之一，代表作有《重新思考》（Think Again）《给予者》（Give and Take）《离经叛道》（Originals）。
司马迁
约前145-前86，西汉史学家、文学家和思想家，撰写中国第一部纪传体通史《史记》，被尊称为「太史公」。
刘子超
1986-，作家、旅行文学作者，毕业于北京大学中文系，代表作有《失落的卫星》《午夜降临前抵达》《沿着季风的方向》等。
李笑来
1972-，作家、投资人和教育者，曾任新东方英语教师，代表作有《把时间当作朋友》《财富自由之路》《通往财富自由之路》等。
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一个好消息，about第11本书正式上市啦。
这本书叫《有余地的生活》，书中分享了很多在生活中保留余地的方法，比如时间的余地、空间的余地、情绪的余地、关系的余地等等等等，在关系的余地里，我们再次讨论了亲密关系。
之前邀请张春、张怡微两位老师聊亲密关系的那期，至今仍是热水最受欢迎单集的榜一。但那期讨论更多的是广义上的亲密关系，其中也包含友情。那这次，会更聚焦于伴侣间的亲密关系，并且想从社会学的角度，深入聊聊在今天这种生活节奏下，亲密关系之于大家是怎样的存在？在这种亲密的关系里，我们如何不伤感情地保留自己的余地？
所以，我们这次邀请到了社会学家李银河老师，和对亲密关系也很有话说的杨大壹老师，希望他们的这场对话能给你启发。这一期也同步录制了视频播客🎬，预计这个月底会和大家见面，可以期待一下～
🌟最后插播一条广告：热水正在招募播客飞行制作人！如果你有成熟的播客策划和访谈主持经验，欢迎添加小助手微信（ID: aboutmgzn02），发送暗号「飞行制作人」即可～期待和优秀的创作者一起做出更多有意思的节目🎉
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本期水温：5.20°C
02:10 过去20年，亲密关系发生了哪些变化？
*此处提到的书籍和影视剧：
《莫斯科绅士》[美]埃默·托尔斯 著
《莫斯科绅士》萨姆·米勒 导演
《乡土中国》费孝通 著
09:43 为什么我们总期待伴侣懂我的一切？
17:19 真的存在灵魂伴侣吗？
*此处提到的书籍：
《泥中记》云四朵 著
20:24 为啥现代恋爱越来越累？
25:13 我需要空间=我不爱你了吗？
33:15 想拥有一份健康的关系，试试给对方留5种空间
35:31 亲密关系最怕的不是空间，而是控制
37:18 关系里如何立规则不伤感情？
39:59一个想独处，一个想腻在一起，空间需求不一致该咋办？
46:16 哪些信号说明关系超载了？
49:42 理性的亲密关系长什么样？
*此处提到的电影：《非诚勿扰》
56:26 如果你在犹疑要不要进入紧密关系，李银河老师想说……
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本期嘉宾&主播>
嘉宾：李银河（社会学家，小红书@李银河）、杨大壹（播客「文化有限」 「多多指教」主播，小红书@杨大壹）
后期：江珊、蕊芯
策划：毛毛
封面：keke
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本期相关>
● 本期提到的人物
费孝通
1910-2005，中国社会学家、人类学家、民族学家和社会活动家，中国社会学的重要奠基人之一。长期致力于中国乡村社会、民族问题和城乡发展研究，代表作有《乡土中国》《江村经济》《生育制度》。
木心
1927-2011，中国作家、画家、诗人，原名孙璞，以散文、诗歌和文学评论闻名。代表作有《文学回忆录》《哥伦比亚的倒影》《云雀叫了一整天》。
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