小黄橘子

很多朋友都会遇到这种时刻，担心自己做的不好，迟迟不肯行动，所以本期橘子给大家推荐两本书：《不要担心2小时和8公里以外的事情》，非常适合在低谷期的时候去看，蓝色的封面给人一种平静感觉。第二本是《5秒法则》，一本行动指导的书，特别适合那些在小事情上犹豫不决，工作效率低下的群体！本期内容橘子和大家一起聊聊，当我们处在人生谷底，当我们为健康、工作、生活焦虑的时候，怎样的决断，怎样的快速行动，怎样的心理暗示能帮助我们顺利破局，成为朋友圈那个最高效的人。
抽书环节必不可少：欢迎大家在评论区畅所欲言！橘子会随机抽取两位留言的宝宝送上《5秒法则》~
🎢时间戳：
04:08 建立积极心态
要永远为小事而雀跃 / 多去记录感知幸福的瞬间

不要担心 2 小时和 8 公里以外的事情（焦虑的时候，感知尺度会被拉长）

尽早培养自己对事情悬而未决的耐受度

永远不要害怕别人超过你 / 不要苛刻而粗暴地对待自己

18:36 保持基本的专注和秩序
具体的方法论：5秒法则5-4-3-2-1行动

《5秒法则》作者：梅尔・罗宾斯，美国电视主持人、TED 演讲者、畅销书作家。创作契机：她本人曾深陷人生低谷 —— 事业瓶颈、婚姻危机、几乎破产，连每天起床都是一场自我斗争，终日困在心理学所说的 "习惯循环" 里。直到某天她尝试倒数 5-4-3-2-1 强迫自己起床，发现竟能有效克服拖延。

24:26 听众来信，5秒有哪些作用？
26:22 为什么5秒法则有用？
30:07 好好利用早上的时间是掌控人生的第一步
37:40 如何养成好的行动和习惯？
不必总是等待合适的时机

大胆去做，不要担心自己出错

尽快解决让你不舒服的小问题

建立自己的 10% 目标定律心态策略

❤️BGM❤️
Cocopops - Ivoris
主播
橘子🍊

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如果你也常常陷入一阵挥之不去的脑雾：思绪闷闷的，脑袋空空的，做什么都轻飘飘带着虚无感、无聊的感觉。今天这期，校长和橘子想分享一堆能把我们重新拉回当下、钻进心流里的小事 —— 新出的解谜神作、画画和织毛线这种慢节奏动手项，还有成年人不带压力去体验乐器的快乐；同时也整理了一份私藏片单书单，悬疑刺激的、适合睡前放空的、看完心里软软被治愈的全都有。如果你最近脑子闷闷的，想找点东西慢慢把注意力捡回来，欢迎来听听！
🎢时间戳：
03:02 老生常谈：运动！！
09:40 有脑雾怎么办？益智类游戏和书推荐！
沉星之序 - 解谜游戏，最新刚出的，神作！

纪念碑谷

《前额叶修复游戏》- 动脑子之后感觉突然清醒了，觉得虚无的时候就拿出来做一道题

18:48 技能体验推荐
画画

学习一个乐器

织毛衣

26:55 一个人在家无聊怎么办？新鲜的好剧好书好电影推荐
悬疑类书 -《无暇赴死》

悬疑类书 -《第十九层地狱》《偷窥120天》

悬疑类剧 -《弥留之国的爱丽丝》

悬疑类剧 -《鱿鱼游戏》

悬疑类电影 - 《人狼游戏》

口水剧 -《兰香如故》

成长电影 - 《我的塞林格之年》

治愈类电影 -《少年斯维派的奇幻旅行》

治愈类电视剧 -《在京都小住》

BGM
Cocopops - Ivoris

主播
黄校长&橘子

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还记得上期《掌控习惯》上篇吗？我们说最自律的人，往往不是靠意志力，只要设计出正确的技巧，我们也能轻轻松松养成好习惯，戒除坏习惯。 不知道大家有没有这种感受：习惯看起来很容易养好，但是执行过程中总忍不住半途而废，坚持两三天就打回原形。其实不是你不够努力，只是缺少可以聪明的方法！ 今天来和大家分享一下《掌控习惯》下，干货拉满，第二三四条定律今天会给大家一一拆解，咱们今天就学会把好习惯变得诱人、简单、让人想持续做下去！
《掌控习惯》上在第96期哦！也可以在评论区找到直达按钮👏
01:52 第二定律 让它有吸引力
怎样让习惯变得不可抗拒？

怎样利用诱惑绑定策略，使你的习惯更有吸引力？

习惯叠加+诱惑绑定公式的表述如下：1.继［当前习惯］之后，我将［我需要的习惯］。2.继［我需要的习惯］之后，我将［我想要的习惯］

我们尤其注重模仿三个群体的习惯：亲近的人，多数人，权威

如何找到并消除你坏习惯的根源？

如何重塑你的大脑，让自己享受高难度的习惯？

26:35 第三定律 让它简便易行
形成新习惯需要多久？

人们问得最多的问题是：“需要多长时间才能培养一种习惯？”其实人们真正应该问的是：“需要多少次才能形成一种习惯？”
怎样利用两分钟规则停止拖延？

两分钟规则

怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成？

48:17 第四定律 让它令人愉悦
行为转变的基本规则：重复有奖励的行为，避免受惩罚的动作。
怎样将即时满足转变为对你有利？

怎样天天保持好习惯？

当你的习惯崩溃时，如何快速恢复？

生活在不断变化，所以你需要定期检查一下，看看你固有的习惯和信念是否还在为你服务。缺乏自我意识是毒药，反思和回顾是解药。

🎵BGM
Cocopops - Ivoris
🎤主播
黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

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一个人的旅行，是从没有人等自己开始的，没有同行的人提醒该往哪走、帮忙拍照、决定晚餐吃什么，所有决定都落回自己身上，会有不安，但也因此第一次认真听见自己的声音，国庆小长假即将开始，让我们一起来计划一场幸福者的solotrip，开启一场专属自己的“冒险”！
🍊时间轴
05:30 幸福的旅游攻略（来自t人的计划表）
做好心理建设，平衡好内心的安全感和爽感

确定预算上限，和旅行时间有关，丰俭由人

确定旅行的方向：确定去的时间长度、想玩什么，想看什么

交通方式和住宿：交通（往返怎么走、当地通勤的情况）、住宿位置、必去景点、特色美食

有一点热门的地方提前预约

排行程但别排满：每天只安排 1-2 个重点，其余时间留白

做安全预案：把行程告诉家人或朋友（下图是橘子路上的风景~）

18:31 的旅行箱有什么（纯分享版）
✅ 证件&钱物（优先放随身小包，不要全塞托运箱）
1. 身份证
2. 少量现金
3. 手机+充电器、充电宝（充电宝必须随身带，不能托运）
4. 耳机、手机数据线、转换头（长途备用）
✅ 衣物（按出行天数，兼顾舒适、拍照，精简为主）
1. 换洗衣物：内衣裤多备几套、袜子；薄外套（飞机/高铁空调很冷）去温差大的地方一定要带厚的冲锋衣
2. 舒适的鞋子，一双走路主力鞋，可选一双轻便拖鞋（酒店拖鞋不一定干净）
3. 睡衣
4. 防晒帽、墨镜（紫外线强的地区必备）
防沙鞋套

重力睡眠眼罩（近期爱用好物）

一次性床单被罩

运动耳机

✅ 洗护&护肤（分装小瓶，符合航空托运标准）
1. 洗面奶、水乳、面霜、防晒霜（高倍防晒！！）这次带上了校长送我的Cetaphil的50+防晒
2. 口红、简单彩妆（按需）
3. 牙刷牙膏、毛巾/一次性洗脸巾
4. 洗发水沐浴露分装，或者直接带一次性旅行装
5. 干湿分装袋：脏衣服可以单独装
✅ 个人健康&常备药（女生独自出行重点）
1. 肠胃药：止泻、助消化的，换水土容易肠胃不适
2. 创可贴
3. 止痛药（经期备用）
✅ 女生专属小物
1. 卫生巾/卫生棉条，多备一点，陌生地方不一定好买
2. 扎头发皮筋、小发夹
3. 便携安全锁（酒店房门加固，安心一点）
4. 一次性内裤和袜子（懒、不想洗衣服的时候很方便）
25:45 带在路上的书《此生未尽》
37:30 带在路上的电影《末路狂花》
🎵BGM
Cocopops - Ivoris
🎤主播
橘子

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我们常常以为要等到一切都完美，才能拥有幸福。但其实顺序恰恰相反：要先学会抓住日常里的小幸福，之后才能接住更大的幸福。这期想和大家聊聊能提升生活感受的东西，分享日常在用的好物、喜欢的小店、读着很舒服的书，还有一些简单的小习惯！喜欢这一期的小伙伴不要忘记给我们点赞收藏评论哦，啾咪！
提高生活幸福感的好物推荐：
1. 伞具雨靴
- 长柄伞 (柿子椒熊长柄伞）
- 短柄伞 （WPC超级轻巧的五折伞）
- Rockfish 雨靴
2. Muji 柠檬味加湿器
3. 化妆品收纳、内衣收纳盒等
4. 首饰&智能穿戴设备
- Riingvo智能戒指
可以去Riingvo天猫/小红书报小宇宙+小黄橘子的暗号，可领取50元优惠券，时间期限是9月15-9月30日
- Lola Rose小方糖
- polene包包（非常低调但是很有质感，现在有两个和校长的同款）
5. 重力眼罩（遮光效果非常好，适合出差旅行）
6. 使用频率高的日用品一定要多花几块钱选择更好的
- 加厚的卷筒纸
- 好用的剪刀
- 好用的削皮刀
7. 清洁好物
- 抓布拖把
- 周抹布
- 马桶清洁泡泡

治愈小店推荐
1. 露华行深
（来自小红书）
2. sndo reads
3. 理想国
北京 -
崇礼阿那亚 -
温暖好书推荐
散文
- 《倘若有柚子》
“倘若将来能在我家的庭院里收获柚子，那便足以让人欢呼雀跃。距离那天应该还有很长、很长的路要走。”
- 《岁月的针脚》
- 《一个人好好生活》
“即便身边一无所有，只要内心足够丰盈，人依然可以幸福。”
小说
- 《蓝色旅行箱的一半》
- 《咖啡变冷之前》川口俊和- 《在谎言拆穿之前》《在回忆消逝之前》《在说出再见之前》《在忘却温柔之前》简体中文版目前只正式引进第 1 本《在咖啡冷掉之前》，25 册只有台版繁体译本。
- 《俗女养成记》
好习惯推荐：
1. 早上起来昏昏沉沉，可以不急着起来，先把窗帘拉开
2. 提前一天准备好第二天出门的所有东西
3. 搬家以后家里一直很整洁，很干净
4. 每周2-3次的力量训练
5. 取悦自己的小方法（买好看的配套，最近买了swans的小蝴蝶泳衣非常喜欢！）
🎵BGM
Cocopops - Ivoris
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