小黄橘子

抽奖送书啦！！播客发布后24小时评论，就有机会抽到小黄橘子赠送的《安定此心》纸质书1本，快来分享你的心得或身边案例吧！
本期我们介绍一本宝藏新书《安定此心：我当精神科医生的 12000 天》，还特别邀请到了这本书的作者——北京安定医院精神科姜涛主任做客！姜主任有35年精神科临床经验，获得过第二届中央人民广播电台 “京城好医生” 奖・优秀好医生奖，见证了中国精神医学的发展。本期姜主任会带着坐诊12000多天的经验，大家了解一些最常见的精神疾病，教大家识别情绪预警信号、掌握实用心理防护技巧！如果你喜欢这期节目，请多多分享给身边的小伙伴，让更多的人了解精神疾病，重视精神健康！
时间轴🎆
03:14 走进精神科医生的世界
嘉宾介绍：全国top5北京安定医院精神科主任姜涛医生，35年精神科临床经验，获得过第二届中央人民广播电台 “京城好医生” 奖・优秀好医生奖 为什么会选择做精神科医生？
35年从业生涯里，有没有哪个瞬间觉得“这份工作特别有意义”？
作为精神科医生，日常工作到底是什么样的？和我们想象中一样吗？
新书《安定此心》的书名背后有什么故事？ 想让读者收获什么？
06:38 打破对精神疾病的认知误区
常见的精神疾病主要分为哪些？（例如抑郁症、焦虑症、精神分裂症）
书里提到的“被母亲过度控制患抑郁”“牛津天才觉得自己是狗”的案例，现实中很常见吗？
姜主任见过哪些因为自己或家人不懂，耽误了最佳治疗时机的患者？
这些错过治疗的患者，最后通过科学干预能康复吗？有具体案例吗？
大家对精神疾病最容易有哪些误解？比如“矫情”“意志力差”“丢人”这些想法对吗？
这些错误认知真的会影响就医吗？影响有多大？
临床中有没有特别少见、超出我们认知的精神疾病案例？
18:04 普通人能用的心理健康实用指南
常说“抑郁是大脑的小感冒”，那抑郁症和普通的心情不好到底有啥不一样？
怎么判断自己的情绪低落是正常压力，还是需要警惕的心理问题信号？
什么时候必须找专业人士帮忙了？别硬扛的底线是什么？
心理咨询师和精神科医生到底有啥区别？该怎么选才不踩坑？
精神科医生每天要接很多负面情绪，姜主任是怎么调节自己、保持内心稳定的？
职场人、学生、家长这些高压人群，有没有简单好操作的情绪调节习惯？（比如作息、饮食、运动方面）
感觉自己情绪不对，或者身边人有困扰，第一步该做什么？别慌的正确做法是啥？
正在经历情绪低谷的人，现在最需要听到什么建议？
怎么提早发现自己或家人的心理问题，及时就诊不耽误？
我们普通人能做些什么，让身边有精神健康困扰的人觉得更包容、更安全？
面对有心理困扰的人，说什么、做什么最有帮助？又该避开哪些雷区？
BGM
Cocopops - Ivoris
明天会更好 - 群星
主播：黄校长 （进入听友群或者校长的心理学俱乐部，可以添加主播微信 “xiaohuangjuzi”)
嘉宾：北京安定医院精神科姜涛主任

听到这一期你已经离成功不远了！2026年的第一期播客，我们来和大家一起将每一个梦想都成为现实，让每一个心愿都能落地，和我们一起踏上显化之旅，把心里的憧憬一点点变成触手可及的生活吧！
🎁 重磅福利来袭！为了和大家共赴这场梦想之约，我们准备了抽奖送书活动：发布后第一个24小时在评论区留言的小伙伴，就有机会获得《显化》主题纸质书（I或者II 随机），本次共抽取4位幸运听众！千万别错过这份助力显化的小礼物，快来评论区和我们互动，开启你的2026梦想加速度吧！
时间轴🎆 显化的关键7步：
05:30 1. 明确你的愿景
练习1：思考自己在什么时候感到最满足，最充实，最平静？你在做什么？谁在你身边？
如何创建你的愿景板？
为什么要把愿景板收起来？
10:53 2. 消除恐惧和疑虑
练习2：过去不决定未来
练习3：满月释放仪式
练习4：专注当下
练习5：学会自爱，说出自己20个喜欢自己的点
29:07 3. 调整你的行为
调整行为的30个仪式
给自己留一点独处的时间行动展现你相信自己指的什么，因为你的行动直接体现了你的价值感显化不是被动的，而是需要你主动吸引你像在生活中拥有的事物34:22 4. 让考验引领你前行
"你可能不会马上意识到，不过经历了这一切后，你将释放出更强大的内在力。不可思议的事情将发生在你身上"如果为不值得的事情将就，就会无法腾出空间，让无限富足进入到自己的生活。39:28 5. 拥有感恩之心
注意力在哪里，能量就流向哪里。你对美好的事物关注越多，美好的事物就会越接近你。我值得拥有所有的富足，我已准备好绽放光芒，释放无限潜能。我欣喜迎接每一个崭新日子带来的所有机遇，我感激自己已经拥有的一切。44:10 6. 化嫉妒为灵感
46:06 7. 相信相信的力量
我们要相信过上最好的生活是一件必然的事情。BGM
Cocopops - Ivoris
Money Loves Me - Alchemist Harmony
主播：
黄校长💘橘子

宝子们又到了年终岁尾咯！是不是一边期待着崭新的一年，一边又在悄悄盘算：怎么才能在犒劳自己的同时，把钱包捂得严严实实。别慌！这一期播客，我们就专门为独自打拼、认真生活的你，准备了超全的新年省钱指南。从定期复盘自己的消费习惯，到外食策略，再到日常开销的节流妙招，没有复杂的理论，全是实实在在能落地的干货。不管你是想攒下第一笔旅行基金，还是只想让新年过得舒服又不超支，这一期内容，你绝对不能错过！
时间轴🎆
02：48 二手车和订酒店的小故事
12：34 生活中必要支出：房租、餐饮、通信、燃气、置装、娱乐、生活费用、交通、购书、医疗、探亲
14：19 年计划开始列自己的消费项目，再拆街到月份，养成复盘习惯，分为：消费，浪费，投资
19：24 饮食相关：减少自助餐消费；有机食品陷阱、无麸质陷阱；外食守则：想去的店、一次性花的钱、吃家里做不出来的东西
26：41 通过想要物品清单，重新审视厨具
34：43 校长和橘子最近省钱心得
BGM
Cocopops - Ivoris
Forever in you - 单依纯
主播：
黄校长💘橘子

2026丙午火马年将至，注定是能量爆棚却也容易心火浮躁的年份。宝子们是不是也在纠结：新的一年怎么稳住事业上升期、抓住财运契机、理顺感情里的小别扭？别急着跟风买转运摆件、抄作业式改布局。真正的好运，从来不是外求来的，而是藏在你的内在风水里。本期节目，我们就从玄学视角拆解火马年的能量特质，分享低成本、高见效的内调心法：教你如何校准自身磁场，化解流年燥气，如何通过心态调整撬动事业财运的正向循环，如何用内在秩序，解锁爱情里的舒适模式！
时间轴🎆
02:15 2026 年从玄学角度来看，这一年整体的流年能量场有哪些显著特征？这种大环境的能量变化，会对普通人的个人运势（事业、财运、爱情）产生怎样的底层影响？
09:23 流年能量与个人内在风水的适配关键是什么？是否存在一些通用的 “调气” 原则，能帮助大家先稳住自身的基础运势？
12:41 从内在风水的 “气、形、质” 核心要素出发，个人可以通过哪些具体方式强化事业气场？吸引贵人？
21:06 2026 年理财策略？什么行业会比较好，从投资的角度适合投资什么样的领域呢？
34:22 2026 年想要招正缘，催旺桃花的单身人群，该如何先调整内在的 “桃花气场”？
39:56 2026 年“四季调运清单”：
春季：木气旺有助火之势，重点在于身体调理，调脾胃，个人和家宅以黄色系列为主，个人配饰可以考虑黄色，家里以盆栽的小植物为佳，可以考虑多肉之类的。以文学书籍为先，主旨在抒发，但是要注意口舌之争，运动可以以瑜伽为辅。
夏季：火旺极盛，重点在疏导，身体以静，守成为主，个人和家里以红色系列为主，个人配饰可以考虑红色，家里以大的树植为佳，可以考虑发财树等。以经文诵读为先，运动以静坐、八段锦为辅。
秋季：金水之病，重点在守旧，不要跟风，尽量不盲目投资，身体以动静参半，个人和家里以金色系列为主，个人配饰可以考虑金色，家里以墙壁挂画为佳，也可以增加多一些挂饰，特别是在喜欢的位置或是客厅可以参考摆放水晶、珊瑚、玉石等。以经文默诵为先，运动以太极拳、打坐为辅。
冬季：水旺火济，重点在平衡，个人配饰可以考虑白色系列，或者亮色系列，家里以北方位置摆放吊篮等藤栽植物，家里可以考虑大一些的摆件，家里以红色配金色系列为主。以白天诵咏经文为主，晚上注意休息，运动以睡前静坐为主
这里是新年风水寄语🧨
易芝老师：修心养性、清晰定位、调整自我、与时俱进
小黄橘子：祝大家新的一年，顺风顺水顺财神🎢
BGM
Cocopops - Ivoris
好运来
嘉宾：易芝老师
主播：橘子

你是不是也有过这样的时刻：明明制定了完美的自律计划，却败给了突然涌上的欲望；明明知道 “要开心” 的道理，却总被莫名的焦虑裹挟；明明拥有了很多，却还是觉得幸福很遥远？
本期播客，我们就带着这些困惑，走进心理学家乔纳森・海特的经典之作《象与骑象人》。我们会用 “大象与骑象人” 这个超形象的隐喻，拆解 “道理都懂，却做不到” 的底层逻辑 —— 原来我们的情感本能是力量庞大的大象，理性意志是看似主导的骑象人，幸福的关键从来不是 “驯服”，而是 “协作”。
从幸福公式 H = S + C + V 到心流体验的奥秘，从人际关系里的互惠原则到逆境中的创伤后成长，我们会把积极心理学的硬核知识，变成人人能用的生活策略。听完这期，你会发现：幸福不用追，人生的意义也不用等，只要找对方法，就能让内心的大象和骑象人并肩同行。
宝宝们也可以添加 “xiaohuangjuzi” 的vx（在下黄校长）领取下方思维导图的清晰图片哦~
🎢时间戳：
00:16 积极心理学及《象与骑象人》作者介绍
06:50 人的心理是怎么样运作的？
心灵和身体
左脑和右脑
理性和感性
控制化和自动化
21:20 阻碍幸福的 3 个障碍​​
无能的意志力
心里干扰
冠冕堂皇的理由
25:10 令你感到不幸福的3个原因
情感启动效应
负面偏好
遗传基因
31:59 如何改变大象的担忧？
冥想
认知疗法
药物（百忧解）
36:22 如何寻找幸福？
进展原则
适应原则
40:58 幸福方程式
幸福方程式 H= S+C+V
S：基因设定值C：生活条件V：自主行为 - 减少噪声，减少通勤时间，增加掌控权，减少羞愧感，改善人际关系 心流
分辨炫耀性消费
选择的悖论
53:40 人生的意义​​：爱、工作与群体目标的交汇
什么能够让你感受到“人生本身”的目的?
结语：幸福之道在中庸
幸福不是我们能够直接找到、获得或实现的东西，必须先具备一定条件，然后再耐心等待。有些条件在自己本身，比如个人性格的不同层次及部分的连贯一致，有些条件则在自己与其他事物间的关系：就跟植物需要阳光、水及土壤才能成长、繁茂一样，人需要爱与工作、全心投入，人也像蜂群一样，能从群体之中感受到超越自我的意义感。只有这样，才能过拥有有意义的人生。因此，只要你能与这几个客体之间建立美满的关系，人生的目的及意义就会自然浮现出来。你会意识到，你的人生是好的。BGM
Cocopops - Ivoris
Comptine d'un autre ete - Yann Tiersen（天使艾米莉主题曲）
主播
黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)
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