莫守MineSoul正念冥想

在东方睡眠智慧中，「十二时辰子午流注」讲的并不是时间管理，而是身体在一天之中，如何依次完成不同的工作。当你愿意放下控制，顺着这个节律去感受，身体自然会知道：什么时候可以休息，什么时候可以松手。
很多时候，我们之所以无法入睡，并不是身体不累，而是身体已经躺下，心却还没有回家。白天，我们把注意力交给工作、家庭、责任和情绪；到了夜里，这些未被安放的紧绷，会一点点浮上来，变成清醒、焦虑，或无意识的翻来覆去。
在过程中，我们从身体外部扫描开始——头部、肩颈、胸腔、腹部，到四肢，一点一点，把注意力带回到你真实存在的身体里。然后逐渐将感知进入更深层的内在感知——与你的内脏、呼吸、以及在夜晚真正承担修复与滋养功能的身体系统建立连接。
这段冥想，适合在睡前、夜醒时，或任何你感到身心疲惫却无法真正安顿的时刻聆听。你不需要做得“很好”，也不需要听完整，只要让声音陪着你，让身体慢慢接手。
如果你正经历睡眠不稳、情绪紧绷，或长期处在“撑着”的状态里，希望这段冥想，能成为你夜晚的一盏小灯——不耀眼，却足够温柔，照着你回到自己。
有关于十二时辰子午流注和更多详细内容，欢迎搜索“启发时刻 Aha Moment”之「养家有方」系列内容。🌱
莫守MineSoul品牌旗下还有一档对谈类播客「启发时刻 Aha Moment」，是围绕内在成长、身心健康展开的对话分享。内在成长不是为了塑造平静祥和的精神乌托邦，而是赋予我们拥有打破自我幻象的勇气。莫守MineSoul希望持续地给予陪伴与启发，与大家共同成长，以更开放更接纳的心面对人生的无常。
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本音频文本来自黑塞写的《悉达多》第三章。
“佛陀劫掠了我。”悉达多想，“他劫掠了我，但他馈赠得更多。他夺走了我的朋友，那曾经信奉我，如今信奉他的朋友；那曾经是我的影子，如今是乔达摩的影子的朋友。而他所馈赠的，则是悉达多，是我的自我。”
1月12日开始，第34期正念基础开始啦。这不是一门“学习了就会”的课程，而是一条慢慢展开的路。你可以带着你现在的样子来，不用准备，不用“更好”，只需要愿意同行。这个课程的目标，不是给你答案，而是给你一根拐杖——一根可以在生活中爬坡、穿林、停下来歇一歇时用得上的“拐杖”。它不华丽，但实用。你可以随时用它，也可以随时放下它。慢慢地，你也会摆脱对这根拐杖的依赖，因为你会发现你自己本身的力量。🌱 关于我们
「 MineSoul正念冥想」是莫守MineSoul的原创冥想音频系列。莫守MineSoul是诞生于2021年的身心健康品牌，在过去4年，服务超100+企业，近万名社群伙伴通过冥想、食养、香养的方式探索身心，将正念融入生活的每个时刻。
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这是本年度的最后一次更新，感谢过去一年大家的支持和收听，新的一年我们会继续在这里陪伴你。
这是一份邀请，邀请你停下来，躺回身体，把这一年的重量轻轻放下。
让呼吸慢下来，让紧绷有地方松开。手碟的声音会在夜里展开，不需要理解，也不需要跟随，只需允许声音带你进入安静。在这里，思绪不必运转，情绪不必被整理，神经系统可以慢慢复位。
这一刻，你不需要成为更好的自己，只需要被好好托住。
愿这一段声音，陪你走向年末的柔软与安宁。
晚安。
🎵 音乐名称：Nervous System Reset | 1 hour handpan meditation | Malte Marten
🔗 https://www.youtube.com/watch?v=CDFxLsF4d4Q&list=RDCDFxLsF4d4Q&start_radio=
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本期节目由科爱元素赞助播出。
每一次揉动、每一次温热、每一次被触碰，都是身体在说：谢谢你记得我呀。练习本期内容如果有准备好一瓶常用的身体油最好哦～
李辛老师在书里写到过，在父亲急性肾衰竭时，坚持每天用双手静静地搭在父亲的神阙穴（肚脐）和关元穴（小腹）上，一次一个小时，除此以外，在这个时间什么都不做，没有言语，只是让双手停留在那里。
看似这个动作极其简单，但这个过程就是在传递稳定，传递持续不断的能量，像给身体注入一汪泉水，慢慢渗透到身体深处。这是最简单的补下焦、补元气的方法。
我自己在休息的过程中，也开始习惯每天都这样做。平躺，放松，安静地躺着，双手轻轻放在肚脐和小腹。起初，我只感受到手掌的温度，可是随着时间的推移，我注意到一种感觉，腰部像是一块寒冷的土地，而手掌的温度像是阳光，被身体深深地吸收进去。在女性的腹部和臀部，我们常感觉到凉，但当双手放上的时候，那个被雪覆盖的地方，在慢慢苏醒，长出小苗。
这个方法需要的，是一颗安静的心。它不仅仅是温度，更关乎「精、气、神」的灌注。人的双手不仅仅是生理上的触碰，它承载着爱、专注与关切。当你带着觉知去触摸、去停留，哪怕什么都不做，也能让被抚慰的那个人，甚至是自己，感受到深层的安定。这种安定，源自于我们对自身的关怀，也源自于人与人间无声的连接。
对精油感兴趣的朋友可以跳转我们的姐妹节目「启发时刻」收听陈炳坤博士的分享～🌱 关于我们
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当我听到这个音乐的时候，身上感觉微微发麻，世界都安静了下来。
「om a la ba zha na di」
不知道大家11月过得如何，从10月交运开始，我们进入了一个新的整体能量状态当中。在11月，我自己的身心完成了一次蜕变，这个过程比我预想的长和深远些许。
也让我更加体会到为什么说九紫离火运之后，整体的意识维度会提高，因为在这样的一个整体环境之中，无论是宇宙的频率还是世界和社会每天在发生着的这些冲突，如果我们不在定力不够，无法保持临在，「觉」不在，我们会非常容易得被这样混乱的、无序的能量牵引着搅进去，而找不到出路。
接下来的这个丙午年会是一个修炼自身定力的好机会，我们身心中当前在经历着的一些起伏并不完全来自于我们，它也来自于一个更整体的东西。我们把它称之为能量、运势等等之类都好，那些以前能逃避的部分，会开始以你想不到的方式如实呈现，让你不得不去面对自己。面对自己当然是困难的事，或者可以说是这世间最困难的事情之一，但是请相信，你一定有这样的力量，去看见，在迷雾中获得清明，看见你自己本可以更轻松的、自在的存在。
11月28日正念基础第33期开营，欢迎大家跟我们一起在2025年的结尾给自己一个照顾身心的机会，相信你会有意想不到的收获。
🎵 音乐名称：Manjushri Arapacana Mantra 1 hour
🔗 https://www.youtube.com/watch?v=yYqn69lGyMY
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