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碳基生物生存指南

Podcast 碳基生物生存指南
梦妮爱读文献
用科学的方式,健康地生活 🌱 =关于主播= 我是梦妮,牛津大学生物医学博士。读博时不爱读文献,现在却在科研数据的坑里越挖越深 🎓 年纪轻轻便腰酸背痛的我,在枸杞秋裤和热水都表示束手无策后,决心利用自己读文献的速度和能力,开辟一条日常实用的生存指南,和大家一起科学合理地养生,身心健康地搞钱 💪🏻 我们接受...

Available Episodes

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  • E16 普通人想获得点靠谱的知识,怎么还是这么难?|一位科普主播的自白
    你平时是从哪里获取知识的?播客,视频,还是书本?你真的觉得,你可以在铺天盖地地低质量内容里保全自己吗?这期播客,我想和你来科普「科普」这件事,我想邀请你一起来看看,科研背后,数据背后,到底是什么。他们可不可信,而可信度又到底能有多少。我也想推心置腹地跟你聊聊,好的创作者,好的内容,应该是什么样,而作为听众,我们又该如何选择。可以肯定的是,这期内容里没有太多年末播客里应该有的喜气洋洋,但希望这期播客,能陪你解锁一个充实优质,收获满满的2025。再次感谢长久以来大家的喜爱和支持,我们 2025 见!❤️ 两个我特别喜欢的科普频道:Science VS(小宇宙,Apple 播客),Kurzgesagt – In a Nutshell (B 站)【时间轴】03:07 从「坚毅」看,网络上的深度知识,靠谱吗?15:13 智力 vs 坚毅,到底谁能更准确地预测成功?24:21 一个崇尚坚毅可以指导成功的社会,最坏的样子会是怎样29:47 一篇再好的科研论文,至多就是一块“砖”39:40 书店实录:现在的科普丛书,质量如何?51:15 一本好的科普书,一定少不了两个字:可能56:10 「可能」的背后有:我知道,但你不知道66:55 「可能」的背后还有:我也不知道74:47 谁是最适合做科普的人81:56 什么样的内容,才是优质内容87:18 重要的不是会不会犯错(一定会犯错),但犯了错后你如何面对93:47 想与内容创作者们聊聊:千万不要低估观众的智商,但也不要高估他们对一个领域的已有的知识储备📃 本期播客提到的文献素材传送门: Angela 博士 2007 年关于坚毅的研究: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov Angela 博士 2019 年关于坚毅的研究: www.pnas.org Angela 博士采访: www.thedp.com 中国偏远地区学生 IQ 和坚毅与学业成就相关性研究: www.sciencedirect.com 智力 vs 坚毅与学业和事业成就相关性研究: scottbarrykaufman.com 人格因素 vs 智力与人生成功相关性研究: www.sciencedirect.com 艾奥瓦州(地点在播客中有口误)立大学教授,我们到底该如何看到坚毅: journals.sagepub.com 12600 人的睡前运动研究:www.frontiersin.org 睡前到底能不能运动?系统性综述研究: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 关于白藜芦醇作用机理研究的回顾: pmc.ncbi.nlm.nih.gov 白藜芦醇会削弱运动训练对老年男性心血管健康的积极作用 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 白藜芦醇并不能激活 SIRT1 通路,激活的是荧光剂,这与之前提出的白藜芦醇抗衰作用机理相悖: pmc.ncbi.nlm.nih.gov封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐:Battles and Wastelands(大家是否也有自己心中的战役和想要守护的小岛呢)小红书账号:碳基生物生存指南(ID:4196506308)
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    1:40:24
  • 【串台】过冬实用指南:遍历一个世纪,来聊聊人类该如何与冬天相处
    这个圣诞,你是正开着暖气穿着短袖吃大餐,还是正披着大衣冒着风雪逛市集?不管你喜不喜欢冬天,你都无法躲过他萧瑟的寒风,也避不开他节日的氛围。而跨越时间空间,不论是一个世纪前的“古人”、或是现今践行“科技改变健康”的生物黑客、又或是生活在极夜地区的“北极圈内人”,这些人,是怎么应对寒冬的,而我们,又该如何过好这个冬天呢?希望这期节目,能陪你度过一个温温暖暖,健健康康的冬天。【时间轴】2:11 为什么冬天就是容易困?起床困难可能不怪你!7:38 贴秋膘,冬天囤脂肪,更容易吃多也不怪你!11:06 如果人可以选择冬眠…冬眠到底是什么19:22 季节性情绪低落是真实存在的,但我们完全可以应对22:26 人类怎么又发明蓝光眼镜又发明防蓝光眼镜啊!25:49 中国未推行的夏令时冬令时到底是什么34:28 秋冬感冒多发!应对小贴士请收下39:00 秋冬需额外注意维生素D的补充43:08 生活在极夜地区的人,没有我们想的那么惨53:21 年味最浓厚的地方竟是在这里…01:00:40 季节的概念会被弱化吗?“生物钟小镇”的诞生01:05:56 冬天适合做什么种类的运动?01:09:50 为什么我们尤其在秋冬需要“氛围感”01:14:58 在冬天,适合展望新年,期待下一个春天的到来感谢力度伸和小宇宙对本节目的大力支持!熬夜加班疲惫不堪的你或是秋冬抵抗力捉襟见肘的你,欢迎上美团买药搜【力度伸】或点击这个链接~常备维C提高免疫力!希望这个冬天,大家能一起对感冒“不感冒”,温温暖暖,健健康康地度过~如果你喜欢本期节目,也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容~📃 本期播客提到的文献素材传送门: 睡眠时长和结构的季节性变化: www.frontiersin.org,link.springer.com 食物摄取结构的季节性变化: www.nature.com 人类未来可以冬眠吗? www.ox.ac.uk 冬眠物种脑中 tau 蛋白的适应性变化: https://www.jneurosci.org 蓝光眼镜 AYO: goayo.com 《浪费日光》:英国爱德华时代的夏令时法案: academic.oup.com 生物钟之城: www.chronobiology.com 维生素D响应指数: www.sciencedirect.com【叽里咕噜豆米火锅】,值得你关注的高能量女孩!本期音乐:Tulips by Snoozy Beats, Sunshine Smiles by Snoozy Beats小红书账号:碳基生物生存指南(ID:4196506308)
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    1:17:30
  • E15 咖啡续命,茶养生?用一期播客,让你喝懂茶的分子宇宙
    杨子口中的那一泡岩茶,又在这个秋冬,把茶打上了“中年男性”的标签。但事实是,茶,是全世界除水外人们饮用最多的饮品,没有之一。不过,在这片盛产茶的土地上,我们,怎么好像真的不懂茶了。本期播客,咱们就来聊聊茶的一生,从茶的产地、成分,到他的工艺、文化,一起解构茶,听懂茶,喝懂茶。从茶分子的视角,看看你茶汤里飘着的,到底有什么,它们是如何被产地和工艺所影响,又如何影响着我们的生理和心理状态。泡上一壶好茶,我们一起来聊聊这香叶嫩芽。【时间轴】03:41 茶叶鉴赏101:工艺、地域09:51 茶,到底为什么会有这么多品种啊10:29 涩涩的茶多酚,帮茶树抗紫外线抗虫18:55 苦苦的咖啡因,碳基生物的神经毒素20:30 甜甜的茶氨酸,与咖啡因搭档的完美伴侣24:22 如何泡出好喝的茶?34:55 绿茶工艺:如何保留最“原始”的茶味37:33 白茶乌龙茶工艺:如何激发出茶里更复杂的风味45:30 茶,土地产物与匠人精神50:14 这两千年,茶的千变万化58:09 为大家挑选的,来自茶聚场的好茶~「本期加更节目由théATRE茶聚场赞助播出」大家可以直接点击这个链接:【茶聚场】小程序,领取碳基听友专属优惠,喝上一壶好茶!📃 本期播客提到的文献素材传送门: 茶叶的化学分析(挥发性化合物、脂肪酸、矿物质等): pmc.ncbi.nlm.nih.gov 茶成分的健康功能和相关分子机制: pmc.ncbi.nlm.nih.gov 儿茶素抗虫的例子: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 茶氨酸对精神状态的影响: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, www.sciencedirect.com 茶氨酸 + 咖啡因提高射击成绩和认知表现: www.tandfonline.com 茶氨酸 vs 咖啡因对人体血压的影响: link.springer.com 茶氨酸在茶树生长发育中的作用: www.frontiersin.org 咖啡因帮助茶叶抗虫害: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 茶的简要工艺: www.mdpi.com 白茶与绿茶的健康益处: onlinelibrary.wiley.com 中国乌龙:多重压力下产生的芳香: www.sciencedirect.com 乌龙茶的健康益处: www.sciencedirect.com 普洱茶的健康益处: www.sciencedirect.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐:good-night-lofi-cozy-chill-music from Pixabay小红书账号:碳基生物生存指南(ID:4196506308)
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    1:00:56
  • E14 燃脂or降糖,2区or无氧,在我们谈论运动时,我们到底该谈论什么?
    健身博主层出不穷的现在,即使你不太运动,也一定听过2区,HIIT,也一定了解有氧和肌肉训练的重要性。不过,你真的懂运动吗?运动时你身体这个庞大机器到底在发生什么,运动之于健康,究竟是灵丹妙药,还是也有它的局限性?这么多复杂新潮的运动方式,本质上到底该如何区分选择?本期播客,咱们就聚焦这运动的灵魂三问:我们为什么要运动,每周该运动多久,又有哪几大类的运动,怎么选择。不同于健身教练的训练日志,我们这次一起来从生理层面看看,运动,到底是个什么玩意儿。而如果一定要一句话总结这期播客的话,那就是运动很重要,非常重要,而且我们大部分人的运动时间,都不够。所以... 别躺了,一起来运动:5,6,7,go!【时间轴】02:52 为了减肥而运动的你,大概率会失望10:40 长期运动的本质,不是为了燃烧热量,而是更好的分配热量17:16 运动与心脏健康19:03 运动提升心情,并且辅助抑郁症治疗?21:26 运动改善记忆力和大脑健康25:40 运动与慢性疾病,以及,抗癌!29:00 坐着的你,踮踮脚也可以运动33:24 每周最佳运动时长要多久?39:59 2区运动,到底是个啥?52:30 2区有氧 vs 4区HIIT?54:32 肌肉运动,我可不可以不撸铁啊62:18 100年前运动科学:四肢发达,头脑简单?📃 本期播客提到的文献素材传送门: Science VS 关于为什么要运动与学者的访谈: gimletmedia.com Kurzgesagt 科普视频:为什么运动对减重效果有限: bilibili.com 运动对减重的效果有限: onlinelibrary.wiley.com 狩猎采集部落 vs 现代化的西方人的能量消耗量: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 运动导致的能量限制与健康: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 运动可以帮助改善抑郁症: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 公交车售票员 vs 巴士司机的冠心病风险: www.sciencedirect.com 运动可以帮助预防老年痴呆: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 运动与癌症发病率的关系: www.wcrf.org 坐着时候的踮脚运动能改善代谢: www.cell.com(22)01141-5 运动时间与寿命预期相关性: www.ahajournals.org 专业运动员的寿命: sportsmedicine-open.springeropen.com,bjsm.bmj.com 最大摄氧量的重要性: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 不同运动强度中的能量消耗: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, www.nature.com 高强度运动 vs 耐力运动对最大摄氧量的影响: link.springer.com HIIT 对血糖和胰岛素调节的影响: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 耐力运动员在高强度运动后的改善: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 肌肉训练与长寿的关系: link.springer.com 肌肉的力量训练和增大训练: www.sciencedirect.com 30年不同运动习惯的双胞胎健康对比: link.springer.com 阻力训练相关研究的历史沿革: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐:刘畊宏女孩是我!小红书账号:梦妮爱读文献 (ID:4196506308)
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    1:06:42
  • 【万圣节特辑】三位理科博士,能不能让玄学落地?!
    风水,星座,虚拟世界,转生轮回… 在玄学大行其道的现代社会,不管你信还是不信,可能都直接或间接地接触过这些神秘理论。不过,你的理性脑是否曾经疑惑,这些理论有数据支撑吗?是否曾经被客观地、科学地研究过?玄学和科学,又是否可以共存?在这期万圣节特别节目里,我邀请了两位同是理科博士,却对玄学态度大相径庭的朋友一起,聊了聊玄学和科学在过去,现在和未来的交汇。也许有一天,我们可以用科学来解构玄学,或者,玄学会让我们重新审视科学。不过在这之前,总要先打开交流的门缝儿,以及… 祝大家万圣节快乐!【时间轴】06:17 科学研究玄学的先驱:剑桥大学通灵学会09:42 弗吉尼亚大学感知科学研究院10:13 濒死体验的科研进展13:39 转生轮回的科研进展20:11 风水有效性的研究23:15 星座可靠性的研究28:15 有科研背景的命理师,如何看到科学与玄学?33:48 虚拟世界理论43:33 玄学与科学的未来?📃 本期播客提到的文献素材传送门: 剑桥大学灵学研究学会: www.spr.ac.uk 美国弗吉尼亚大学感知研究部: med.virginia.edu 有关濒死体验的多学科研究准则: med.virginia.edu 濒死体验的神经学解释: med.virginia.edu 前世记忆综述研究: med.virginia.edu 风水学与环境心理学综述研究: ijasre.net 风水学相关的系统性综述研究: www.ncbi.nlm.nih.gov 占星学科普及天文学者访谈 Science VS: gimletmedia.com 13个星座天文图: articles.adsabs.harvard.edu 天文学中星座真实长度: spaceplace.nasa.gov 大规模人群的星座与性格相关性研究: www.tandfonline.com,www.researchgate.net,www.sciencedirect.com,openpsych.net 模拟世界理论: simulation-argument.com 真实世界,是模拟出来的吗?Kurzgesagt 科普视频 www.bilibili.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐:暮色回响小红书账号:梦妮爱读文献 (ID:4196506308)
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    53:25

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用科学的方式,健康地生活 🌱 =关于主播= 我是梦妮,牛津大学生物医学博士。读博时不爱读文献,现在却在科研数据的坑里越挖越深 🎓 年纪轻轻便腰酸背痛的我,在枸杞秋裤和热水都表示束手无策后,决心利用自己读文献的速度和能力,开辟一条日常实用的生存指南,和大家一起科学合理地养生,身心健康地搞钱 💪🏻 我们接受一切批评和质疑,拒绝玄学养生 🙅🏻‍♀️ 以生物学原理为锚点,高质量数据为支撑产出内容 📚 -------- 在用爱发电的路上,希望每天叫醒我的不是闹钟,而是关注转发和评论 🥺
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