碳基生物生存指南

• E25 在你成为你之前，一场关于原力，关于滋养，关于战争的生命序幕

  你有没有想过，一个细胞，是如何长成一个大写的人？ta怎么知道什么时候开始分裂、分化，在哪里长头，哪里长脚，如何围绕着一个标准人类样本，长出截然不同的你我他？而这所有的一切，我们能不能，什么时候能，在体外复刻？那本期播客，就让我们从“你变成你之前”的故事讲起，聊聊在记忆开始之前，我们每个人的生命序幕。这其中，有你大概能想到的困难和母亲作为养育者的奉献，但，也有你未曾意识过的混乱，和在奉献之外，两个个体间的协商，沟通，合作，与战争。这是一个生物学议题，但又远超生物学本身。而从科研和数据的视角了解这段历程，也许能帮你更好判断那个终极议题：我们到底从哪儿来。如果你和我一样，来到了这个世界上，那欢迎一起来听听看，这段我们共同的往事。【更正】28:49 处关于“它们储存在子宫内膜的细胞壁里”，细胞壁为口误，应为子宫内膜里的细胞们围成的一个个空腔，感谢三角学到啦指出！本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，小宇宙编辑部特邀知名大健康领域专家与各界主播，带领大家走进身体的内部世界，唤醒对自我的热爱与关照。在这个变化频繁的时代，让我们一起学会更好地照顾自己。本季企划由【蚂蚁保】赞助播出。蚂蚁保不是一家保险公司，蚂蚁保是你的保险优选平台，上支付宝搜【蚂蚁保】，希望每位听众都能找到适合自己的保险产品。点击这里了解更多。【时间轴】05:35 你变成现在的你，是<0.0001%的概率事件09:34 胚胎前成论：精子/卵子里都有小小人？17:07 到底先长头还是先长脚？形态发生素的浓度梯度调控22:46 体外技术能替代多少胚胎发育过程27:13 胚胎be like：求求了子宫收留我32:01 母体be like：你这颗细胞团子，能行吗40:08 你有你的专属外交官41:37 胎盘食用性的数据及争议45:21 胎盘发育不全：子痫47:36 人造子宫，我们真的准备好了吗？📃 本期播客提到的文献素材传送门： ICSI 单精子注射技术： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 胚胎发育中细胞分化简述： www.ncbi.nlm.nih.gov 同卵双胞胎产生机制： academic.oup.com 胚胎发育初期卵子内基因抑制及受精卵基因激活： pmc.ncbi.nlm.nih.gov ， pmc.ncbi.nlm.nih.gov ， pmc.ncbi.nlm.nih.gov 胚胎发育的形态发生素： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 胚胎体外3D培育的方法： www.pnas.org 学界呼吁延长胚胎体外培育的14天限制： www.hfea.gov.uk ， pmc.ncbi.nlm.nih.gov 早产儿存活率： jamanetwork.com Kurzgesagt 关于怀孕过程的科普： www.bilibili.com 胎盘食用研究综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 子宫内膜会衡量胚胎的质量： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 胚胎与母体的沟通互动： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 母源 vs 父源基因对胚胎发育的调控： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 子痫病理学： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 人尾巴发育凋亡机制： www.nature.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

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• 【万圣节特辑】你是说.. 地球上真的有红岸基地？我们真的在寻找外星文明？

  你知道吗？我们真的有红岸基地，有外星监测系统，还不止一个，不止一种。在你不知道的角落，从60年代开始，地球上的科学家们一直在努力寻找外星信号，而在近30年中，这也从一个小众冷门的猎奇科学，一步步走上了官方，走进了主流。对于寻找地外文明这件事儿而言，我们现在，正处在一个不可思议的时代。反观人类自身，其实我们地球，也一直在对外释放信号，这些生命存在的证明，在100光年外，都清晰可见。我们一直期待自己不是孤独的，一直希望能带着善意在更广阔的宇宙，与其他文明相遇。那么今天，我们就来一起看看科学家们都是如何搜寻外星信号的，除了无线电监听，我们又有了哪些新技术新手段，找到其他生命存在的痕迹。【时间轴】05:06 2023年，美军飞行员到底看到了什么？14:40 为什么我们身处的这个时代，正是寻找外星人的黄金时代22:00 地球上的无线电监测系统25:08 为什么我们要找的是窄带信号？29:58 除了监听，我们还在地球上全天候无死角监看33:54 其实我们在找的并不是外星生命本身，而是一种“技术特征”34:48 或是“生物特征”，比如氧气36:58 我们找到过任何外星信号吗？（有！40:31 我们在找外星人的路上，还找到了什么？44:43 外星人，你听到看到的地球是什么样的呢📃 本期播客提到的文献素材传送门： Science VS 关于 UFO 话题与学者的采访与对谈： open.spotify.com，open.spotify.com SETI 搜寻地外文明计划研究中心： www.seti.org LaserSETI 详细信息： www.laserseti.net 美国海军人士关于 UFO 在国会的发言及后续采访：oversight.house.gov，www.youtube.com， www.youtube.com 对不明飞行器飞行特性的评估： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 人类对距离较远物体的距离和速度估计并不准确： www.researchgate.net，www.sciencedirect.com NASA 对 UAP（不明异常现象）的调查报告： science.nasa.gov NASA 行星数量观察： www.nasa.gov， www.nasa.gov 对宇宙中技术文明存在可能性的估计： www.liebertpub.com 根据观测数据提出的外星巨型建筑假说（后被证实为误报）： iopscience.iop.org 韦伯望远镜探测外星大气层构成： science.nasa.gov感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com长期伏案工作的很容易肩颈僵硬，有了这款肩颈按摩仪至尊升级款在家就能放松肩颈。我使用下来感觉能很好的满足日常按摩需求仿真人按摩手法，力度手法都很到位。艾灸碳技术热敷， 秋冬天很舒适~无线设计，全身可用，想按哪里按哪里这次也给碳基听友准备了专属福利，有需要的听友们快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧：点击进入专属购买链接：equity.taobao.com或/ 复制淘口令：17￥481nffe6TF0￥ / CZ356或/ 在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“碳基生物“即可获得专属链接。封面设计特别鸣谢 💝: wow lab小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）B站：碳基生物生存指南

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• E24 我们的拖延症，还有救！

  你有拖延症吗？（反正我有，不然9月就不会拖更了...也许你觉得，拖延症只是一个坏习惯，反正 deadline 前也都能完成，没什么大不了。但其实，拖延时你的焦虑，压力，内疚，悔恨，是相当真实的，真实到会影响你心里和身体的方方面面。不过，了解并尝试解决拖延症，也正在慢慢被更多学者关注，而今天，我们也有了相当充实的方法论。我深知拖延贯穿古今，是把我们连接在一起的人性。但我也非常希望50年后，我们不会坐在摇椅里感慨：“如果没有拖延，我的人生，会多不一样啊。”【时间轴】02:53 这世上，到底有多少人有拖延症？07:13 拖延这事儿，伤心又伤身13:43 你的拖延症，可能是基因里带来的15:33 拖延和冲动居然有相关性！18:10 拖延症患者，其实可会做计划了20:07 拖延，其实是情绪问题25:39 应对拖延方法1：了解并利用自己的情绪29:19 应对拖延方法2：你的身份认同可以成为驱动力32:33 应对拖延方法3：合理的计划需要什么41:06 应对拖延方法4：建立抗干扰环境42:15 应对拖延方法5：行动激发动力，而不是等待动力来激发行动47:33 应对拖延方法6：即使没完成，也真的没关系48:58 古往今来，克服拖延症的这条路上，满满的都是人人人啊52:51 你是否会有，未完之事的遗憾📃 本期播客提到的文献素材传送门： 拖延症研究综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 美国心理科学学会的拖延症简介： www.psychologicalscience.org 拖延症人数比例及影响因素： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 学期前后拖延症对健康影响的对比： journals.sagepub.com 拖延症与健康的关系： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 拖延症与冲动： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 拖延症与完美主义： journals.sagepub.com 拖延症的神经学基础： www.sciencedirect.com 拖延症不是由于不会做计划： psycnet.apa.org 抽象 vs 具体的计划与拖延症： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 实施意向对计划有效性的综述研究： www.sciencedirect.com 手机只要存在，就会影响效率： www.nature.com 开始行动之后，就没那么难了： www.psychologytoday.com 大学生群体的自我认知与拖延： psycnet.apa.org 对未完之事的后悔 vs 犯了错的后悔： psycnet.apa.org, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期配乐：拖延症 Procrastination by rainraiin，Feeling light小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

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• E23 当情绪过载，我们该如何理解焦虑，对抗焦虑，拥抱焦虑

  人生在世，谁还没焦虑过呢！心跳加速、呼吸急促、坐立不安，这样的焦虑，可能会出现在你生活的各个片段：面试前，考试前，或是当你在陌生的社交场合中。不过，也正是因为焦虑，面试时的你会变得比平时更热情兴奋；考试前的你，可以在两周内自学完半年的应试课程。焦虑，似乎不只是坏情绪的黑洞，而也是效率的加速器。但，当焦虑变成焦虑症，当你的大脑逻辑中心被情绪裹挟，一切就变得不那么乐观了。不过还好，在我们与焦虑共同陪伴的百万年间，从基因到药物，从谈话治疗到CBT，我们拥有了更多的方式，与焦虑共处。而今天，我们就来一起聊聊，这让人又爱又恨的，焦虑。【时间轴】04:42 焦虑，其实是件挺好的事儿09:41 在焦虑时，你的大脑到底在想什么16:12 焦虑 vs 焦虑症17:04 焦虑症的脑部活动：是带着情绪的滤镜在看这个世界21:37 焦虑症常用药物 SSRI 机制简介28:16 要看几位才能找到适合自己的咨询师！？39:16 CBT 认知行为疗法10151:33 社群疗法，自然疗法？本期播客由简单心理特别赞助播出「简单心理」成立于 2014 年，一直在做一件事：提供靠谱、专业的心理健康服务。到现在，已经和全球 147 个城市的数千名专业心理咨询师合作，累计完成了超过 300 万次心理咨询。如果你想先了解一下自己的心理状态，可以尝试他们的「线上首次咨询」，包含 3 份心理量表、一场 50 分钟的一对一视频访谈，结束后 48 小时内，你会收到一个定制化的心理健康方案，里面会推荐3位适合的咨询师，还有一些自助书影音资料。🎁 这次也给碳基听众准备了专属福利：在【简单心理公众号】回复【碳基】，即可进入活动页面一键领取！ 线上首次咨询（心理评估），限时补贴价199元 在北京的朋友，可以去「简单森林」线下做首次评估，有面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭等不同方向。现在可以领取 350 元优惠券，券后价是850元， 另外，每位听众都能免费领取 2 门心理支持课程：《情绪真相》和《简里里·10 日冥想训练》。活动截止到 9 月 28 日，大家记得去领取。如果还有疑问，可以直接在「简单心理APP」首页问 AI 助理 Freud，ta还能帮你解梦或者玩“答案之书”。更多心理服务请搜索🔍APP/公众号「简单心理」📃 本期播客提到的文献素材传送门： 简单心理万字焦虑科普指南： mp.weixin.qq.com 焦虑时的脑区活动综述： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，www.scientificamerican.com，med.stanford.edu 越焦虑，做事越有效率： onlinelibrary.wiley.com 越焦虑，死亡率越低： journals.sagepub.com 综述研究显示对焦虑有良好心态时，你的表现会更好： www.nature.com 焦虑症患者对身体信号更敏感： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 焦虑症的100+易感基因： www.nature.com 抑郁症和焦虑症治疗里的肾上腺素悖论： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 心理咨询对焦虑治疗的有效性： link.springer.com，pmc.ncbi.nlm.nih.gov 心理咨询中的治疗联盟分类及作用： www.nature.com 心理健康问题的社群处方： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 心理健康问题的自然处方： onlinelibrary.wiley.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

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• E22 脑子里，血管里，心脏里都有微塑料的我们，还能好吗？

  震惊！人类脑中微塑料量大如一把塑料汤勺！塑料污染多严重？每人每周“吃下”一张信用卡well… 这些标题党的新闻，还真的有文献支持。不过，这些关于塑料的研究，比一个简单的标题党要复杂得多得多。但可以肯定的是，塑料真的无处不在，在空气里，身体里，以及世界上最山高水远的地方。但你脑子里的塑料到底有多少，它们在如何影响着我们的健康，我们的未来，是不是只能和塑料共处？这些问题，我们都还没有答案。不过，在我们被塑料包围的此时此刻，也许我们该了解一下你的塑料杯、外卖盒、不粘锅、水管、卫生巾、药品里的塑料，都在如何影响我们的生活。【更正及补充说明】塑料瓶可乐外面的塑料一般为 OPP（可拉伸的PP），而不是 LDPE，但 LDPE 会被用作听装可乐外面的包装材料。另外，乙烯丙烯不是直接从原油中提取，而是原油分离得到石脑油，石脑油裂解产生，此处在讲述时有所省略。而BPA奶瓶准确来说是PC（聚碳酸酯）奶瓶，但PC生产过程中会用到BPA因此奶瓶中会有。感谢甘蔗姑娘补充。【时间轴】03:04 我们的脑子里，有一个塑料勺那么多的微塑料？14:56 塑料里，到底有什么？18:32 从塑料制作上来看，为什么它真的又便宜又好用20:51 BPA：你我塑料杯里的“大魔王”26:45 我们也可以排出塑料？31:18 环境中的塑料：世界上已经没有无塑料的栖息地了35:31 塑料其实…挺容易降解的，不过…是降解成微塑料40:24 如何用对塑料，可不可能少用塑料？46:14 可降解塑料只是降解成了更小的塑料？50:30 为什么只有90%的塑料能被有效回收56:51 未来，也许塑料能真正被闭环、清洁、升级回收📃 本期播客提到的文献素材传送门： Science VS 关于塑料与健康，塑料与环境的学者访谈： open.spotify.com, open.spotify.com, open.spotify.com 人脑里有一个塑料勺那么多的塑料？ www.nature.com 脂肪燃烧后产物与塑料一致： www.oaepublish.com 热解气相分析被用于多种人体组织微塑料检测： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 我们一周就吃了一个信用卡的塑料？ www.sciencedirect.com 但其实，人体内微塑料远远远远没那么多？ pubs.acs.org BPA 研究综述： www.sciencedirect.com 塑料对生育影响综述研究：女性： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，男性：academic.oup.com 不只是人类，过去几十年动物也胖了： royalsocietypublishing.org 塑料导致肥胖机制： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 微塑料与心血管发病率： www.nejm.org 52%的海龟，都吃过塑料： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 紫外线照射2个月后，塑料就开始降解： pubs.acs.org 世界上最偏远地区的微塑料发现： www.sciencedirect.com 塑料的化学微波降解技术： www.nature.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：Where do the children play? 欢迎关注：海边的长颈鹿小红书小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

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