碳基生物生存指南

这个圣诞，你是正开着暖气穿着短袖吃大餐，还是正披着大衣冒着风雪逛市集？不管你喜不喜欢冬天，你都无法躲过他萧瑟的寒风，也避不开他节日的氛围。而跨越时间空间，不论是一个世纪前的“古人”、或是现今践行“科技改变健康”的生物黑客、又或是生活在极夜地区的“北极圈内人”，这些人，是怎么应对寒冬的，而我们，又该如何过好这个冬天呢？希望这期节目，能陪你度过一个温温暖暖，健健康康的冬天。【时间轴】2:11 为什么冬天就是容易困？起床困难可能不怪你！7:38 贴秋膘，冬天囤脂肪，更容易吃多也不怪你！11:06 如果人可以选择冬眠…冬眠到底是什么19:22 季节性情绪低落是真实存在的，但我们完全可以应对22:26 人类怎么又发明蓝光眼镜又发明防蓝光眼镜啊！25:49 中国未推行的夏令时冬令时到底是什么34:28 秋冬感冒多发！应对小贴士请收下39:00 秋冬需额外注意维生素D的补充43:08 生活在极夜地区的人，没有我们想的那么惨53:21 年味最浓厚的地方竟是在这里…01:00:40 季节的概念会被弱化吗？“生物钟小镇”的诞生01:05:56 冬天适合做什么种类的运动？01:09:50 为什么我们尤其在秋冬需要“氛围感”01:14:58 在冬天，适合展望新年，期待下一个春天的到来感谢力度伸和小宇宙对本节目的大力支持！熬夜加班疲惫不堪的你或是秋冬抵抗力捉襟见肘的你，欢迎上美团买药搜【力度伸】或点击这个链接～常备维C提高免疫力！希望这个冬天，大家能一起对感冒“不感冒”，温温暖暖，健健康康地度过~如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容~📃 本期播客提到的文献素材传送门： 睡眠时长和结构的季节性变化： www.frontiersin.org，link.springer.com 食物摄取结构的季节性变化： www.nature.com 人类未来可以冬眠吗？ www.ox.ac.uk 冬眠物种脑中 tau 蛋白的适应性变化： https://www.jneurosci.org 蓝光眼镜 AYO： goayo.com 《浪费日光》：英国爱德华时代的夏令时法案： academic.oup.com 生物钟之城： www.chronobiology.com 维生素D响应指数： www.sciencedirect.com【叽里咕噜豆米火锅】，值得你关注的高能量女孩！本期音乐：Tulips by Snoozy Beats, Sunshine Smiles by Snoozy Beats小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

杨子口中的那一泡岩茶，又在这个秋冬，把茶打上了“中年男性”的标签。但事实是，茶，是全世界除水外人们饮用最多的饮品，没有之一。不过，在这片盛产茶的土地上，我们，怎么好像真的不懂茶了。本期播客，咱们就来聊聊茶的一生，从茶的产地、成分，到他的工艺、文化，一起解构茶，听懂茶，喝懂茶。从茶分子的视角，看看你茶汤里飘着的，到底有什么，它们是如何被产地和工艺所影响，又如何影响着我们的生理和心理状态。泡上一壶好茶，我们一起来聊聊这香叶嫩芽。【时间轴】03:41 茶叶鉴赏101：工艺、地域09:51 茶，到底为什么会有这么多品种啊10:29 涩涩的茶多酚，帮茶树抗紫外线抗虫18:55 苦苦的咖啡因，碳基生物的神经毒素20:30 甜甜的茶氨酸，与咖啡因搭档的完美伴侣24:22 如何泡出好喝的茶？34:55 绿茶工艺：如何保留最“原始”的茶味37:33 白茶乌龙茶工艺：如何激发出茶里更复杂的风味45:30 茶，土地产物与匠人精神50:14 这两千年，茶的千变万化58:09 为大家挑选的，来自茶聚场的好茶～「本期加更节目由théATRE茶聚场赞助播出」大家可以直接点击这个链接：【茶聚场】小程序，领取碳基听友专属优惠，喝上一壶好茶！📃 本期播客提到的文献素材传送门： 茶叶的化学分析（挥发性化合物、脂肪酸、矿物质等）： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 茶成分的健康功能和相关分子机制： pmc.ncbi.nlm.nih.gov 儿茶素抗虫的例子： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 茶氨酸对精神状态的影响： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, www.sciencedirect.com 茶氨酸 + 咖啡因提高射击成绩和认知表现： www.tandfonline.com 茶氨酸 vs 咖啡因对人体血压的影响： link.springer.com 茶氨酸在茶树生长发育中的作用： www.frontiersin.org 咖啡因帮助茶叶抗虫害： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 茶的简要工艺： www.mdpi.com 白茶与绿茶的健康益处： onlinelibrary.wiley.com 中国乌龙：多重压力下产生的芳香： www.sciencedirect.com 乌龙茶的健康益处： www.sciencedirect.com 普洱茶的健康益处： www.sciencedirect.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：good-night-lofi-cozy-chill-music from Pixabay小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

健身博主层出不穷的现在，即使你不太运动，也一定听过2区，HIIT，也一定了解有氧和肌肉训练的重要性。不过，你真的懂运动吗？运动时你身体这个庞大机器到底在发生什么，运动之于健康，究竟是灵丹妙药，还是也有它的局限性？这么多复杂新潮的运动方式，本质上到底该如何区分选择？本期播客，咱们就聚焦这运动的灵魂三问：我们为什么要运动，每周该运动多久，又有哪几大类的运动，怎么选择。不同于健身教练的训练日志，我们这次一起来从生理层面看看，运动，到底是个什么玩意儿。而如果一定要一句话总结这期播客的话，那就是运动很重要，非常重要，而且我们大部分人的运动时间，都不够。所以... 别躺了，一起来运动：5，6，7，go！【时间轴】02:52 为了减肥而运动的你，大概率会失望10:40 长期运动的本质，不是为了燃烧热量，而是更好的分配热量17:16 运动与心脏健康19:03 运动提升心情，并且辅助抑郁症治疗？21:26 运动改善记忆力和大脑健康25:40 运动与慢性疾病，以及，抗癌！29:00 坐着的你，踮踮脚也可以运动33:24 每周最佳运动时长要多久？39:59 2区运动，到底是个啥？52:30 2区有氧 vs 4区HIIT？54:32 肌肉运动，我可不可以不撸铁啊62:18 100年前运动科学：四肢发达，头脑简单？📃 本期播客提到的文献素材传送门： Science VS 关于为什么要运动与学者的访谈： gimletmedia.com Kurzgesagt 科普视频：为什么运动对减重效果有限： bilibili.com 运动对减重的效果有限： onlinelibrary.wiley.com 狩猎采集部落 vs 现代化的西方人的能量消耗量： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 运动导致的能量限制与健康： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 运动可以帮助改善抑郁症： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 公交车售票员 vs 巴士司机的冠心病风险： www.sciencedirect.com 运动可以帮助预防老年痴呆： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 运动与癌症发病率的关系： www.wcrf.org 坐着时候的踮脚运动能改善代谢： www.cell.com(22)01141-5 运动时间与寿命预期相关性： www.ahajournals.org 专业运动员的寿命： sportsmedicine-open.springeropen.com，bjsm.bmj.com 最大摄氧量的重要性： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 不同运动强度中的能量消耗： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov， www.nature.com 高强度运动 vs 耐力运动对最大摄氧量的影响： link.springer.com HIIT 对血糖和胰岛素调节的影响： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 耐力运动员在高强度运动后的改善： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 肌肉训练与长寿的关系： link.springer.com 肌肉的力量训练和增大训练： www.sciencedirect.com 30年不同运动习惯的双胞胎健康对比： link.springer.com 阻力训练相关研究的历史沿革： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：刘畊宏女孩是我！小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

风水，星座，虚拟世界，转生轮回… 在玄学大行其道的现代社会，不管你信还是不信，可能都直接或间接地接触过这些神秘理论。不过，你的理性脑是否曾经疑惑，这些理论有数据支撑吗？是否曾经被客观地、科学地研究过？玄学和科学，又是否可以共存？在这期万圣节特别节目里，我邀请了两位同是理科博士，却对玄学态度大相径庭的朋友一起，聊了聊玄学和科学在过去，现在和未来的交汇。也许有一天，我们可以用科学来解构玄学，或者，玄学会让我们重新审视科学。不过在这之前，总要先打开交流的门缝儿，以及… 祝大家万圣节快乐！【时间轴】06:17 科学研究玄学的先驱：剑桥大学通灵学会09:42 弗吉尼亚大学感知科学研究院10:13 濒死体验的科研进展13:39 转生轮回的科研进展20:11 风水有效性的研究23:15 星座可靠性的研究28:15 有科研背景的命理师，如何看到科学与玄学？33:48 虚拟世界理论43:33 玄学与科学的未来？📃 本期播客提到的文献素材传送门： 剑桥大学灵学研究学会： www.spr.ac.uk 美国弗吉尼亚大学感知研究部： med.virginia.edu 有关濒死体验的多学科研究准则： med.virginia.edu 濒死体验的神经学解释： med.virginia.edu 前世记忆综述研究： med.virginia.edu 风水学与环境心理学综述研究： ijasre.net 风水学相关的系统性综述研究： www.ncbi.nlm.nih.gov 占星学科普及天文学者访谈 Science VS： gimletmedia.com 13个星座天文图： articles.adsabs.harvard.edu 天文学中星座真实长度： spaceplace.nasa.gov 大规模人群的星座与性格相关性研究： www.tandfonline.com，www.researchgate.net，www.sciencedirect.com，openpsych.net 模拟世界理论： simulation-argument.com 真实世界，是模拟出来的吗？Kurzgesagt 科普视频 www.bilibili.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：暮色回响小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）