小心地滑

最近发现身心很轻盈，仔细想想，好像是做事的摩擦力变小了。于是，拖延变成了低频的词汇，过度思考的面目我有点陌生，做决定时有了一种罕见的爽快感。
于是我重新复盘了一下平时认真在做的练习。每一件其实都是很基础的事情，却在这么长长的一条路上，一点一点帮助我走得更顺畅，同时仍保有对自己的新鲜感。
面向自我的摩擦地减少了，我也不禁思考起了面向外界的阻力。在一切看似越来越丝滑的线上体验中，我的视野面临着狭窄化的风险，在面对观点与观点的碰撞时身体也开始习惯性回避和不思考，更不用说每天与 AI 充满了摩拳擦掌的思考外包体验。
我真的想要这样完全没有摩擦力的生活吗？这期节目记录下了正在进行时的思考。而我喜欢这样摩擦着脑袋瓜，直到它微微发热的过程。
💥 试试摩擦
Highlights
00:13 当下是一个适合聊摩擦力的绝好的时机
02:03 低摩擦的生活方式：少拖延、不过度思考、根据直觉做事
07:24 降低心理摩擦和思考阻力的具体练习
13:54 分配了新鲜的注意力，就会有新鲜的自我
17:18 我们似乎都在向往更没有摩擦力的更丝滑的世界
21:29 当我们开始把思考丝滑地外包给 AI，我开始感到忧虑
24:59 还是想要保留和创造我想要的摩擦过程
29:31 好事多磨/好事多摩
🎁 互动环节
本期节目将从评论区中抽出三名听友，各送出新春小礼物一份，欢迎大家留言互动～
相关资料
📹 视频
戴锦华老师在「山一国际女性电影展」活动上回应的一个听众提问
🎧 播客
《No.49：请管好你的企鹅》 by 得意忘形
《10. 2025 年度舆论事件盘点：“世界，我需要一个解释”》 by 西西弗高速·深度版
How The Attention Economy is Devouring Gen Z by The Ezra Klein Show
🎨 活动
《蓦然回首》原画展/劇場アニメ ルックバック展 ―押山清高 線の感情（东京·2026 年 1 月 16 日〜3 月 29 日）
✍️ 一些名词
1/ 血清素：一种关键的神经递质（在大脑细胞间传递信号的化学物质）。功能是调节情绪、食欲和睡眠。它能让人感到平和、满足、有耐心。当血清素水平较低时，人容易感到焦虑、抑郁或易怒。
2/ 前额叶皮层：位于大脑的最前部（额头后面），是人类大脑中进化最晚、最高级的核心区域。负责理性思考、计划、决策、冲动控制和解决复杂问题。
3/ 杏仁核：位于大脑深处的一对杏仁状的小结构。复杂处理情绪（尤其是恐惧和愤怒）以及生存本能。能够探测威胁，并启动「战斗或逃跑」反应。
4/ 边缘系统：边缘系统并不是一个单一的结构，而是一个功能群组，它包括了杏仁核、海马体（负责记忆）、下丘脑等。它是大脑的情绪中心。它控制着我们的情绪反应、动力、情感记忆和基本的生存行为。
音乐
Dive (Acoustic) - Olivia Dean
本期封面
🖊️ 线的抓拍
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各位听友 2026 年好！这是我正式迈入 30 岁的一年。人很奇怪，20 岁时对于 30 岁的幻想现在居然都不太当回事儿了。一方面是彼此还天真，喜欢在真空环境里想问题，另一方面，这或许也是经历增长的魔力，原来面目模糊的自己渐渐出现形状，也慢慢看清楚想要什么和能得到什么，两者之间仅仅存在一部分交集。
但长大了还是很好，不仅限于 30 岁这个数字。身体卡卡的时候，热身一下也还是能再尝试走一走。只要还能有一股劲儿，对自己说、对世界说，对于回应有所期待，暂停了也还能重新再来。就很好。
人生不是单纯地变好或变坏，它只是展开。那 2026 年会有怎么样的展开呢？我们一起拭目以待。
👌 试试三十
Highlights
00:32 30 的初感受！Feeling damn good!
02:34 年轻时写下了很多 30 岁其实不会 care 的愿望（足足有 20 个）
10:34 真正重要的事情居然很少！这是一个幸运的发现
14:18 所有未解决的课题会以各种形式卷土重来
17:00 意愿、能力、心力，每一次出发都缺一不可
19:55 年纪大了生理视力可能下降，但是精神视力越来越好
23:46 迟疑和迷茫的时候也可以暂时「入魅」一下
28:55 从期待被人看见到终于看见自己
32:20 过 30 岁的生日，从一些仪式里摸到幸福的形状
36:38 我们必须耕种自己的花园
相关资料
📖 文章
《入魅之年》 by 李诞
📺 影视
《风骚律师 第一季》
📹 视频
蔡依林的 40 岁感想（feel damn good）
🎧播客
《那些年我们在亲密关系中的成长和转变》 by 自我进化论
你不在关系里，就不知道自己在关系里是什么样的。《母子之间：自由后的哀伤，分离中的承继》 by 随机波动 StochasticVolatility
《对未来失去希望的年轻人要怎么平静地过好每一天》 by 独树不成林
伏尔泰：我们必须耕种自己的花园。（One Must Cultivate Your Own Garden.）✍️ 一些名词
Ikigai（生きがい）：一个通过寻找「你热爱的」「你擅长的」「世界需要的」以及「能带给你报酬的」这四个维度的交集，来帮助你定位个人生存价值或人生使命的平衡工具。

音乐
ジャングルジム - BUMP OF CHICKEN
当我们一起走过 - 苏打绿
每个人都会 - 方大同
ガーデン - 藤井風
100 种生活 - 卢广仲
这是去年年末的时候我反复循环的一首歌，来自卢广仲的第一张同名。我想我在 24 岁时写下的 20 个愿望时，心里也装满了 100 种对生活的幻想。时常迷茫，有时冷静，偶尔发癫。尤其在看着天空的时候，会觉得自己真的好渺小。但就像卢广仲唱着的，「原来一百种/要在很久很久以后才会懂/我的一百种生活」，来到了 30 岁的我一下又懂了这句话：你的心有多自由，你就能获得多少种生活。 本期封面
🌳🎍🌵 花园
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幸好，在 29 岁的圣诞前看上了《29 岁的圣诞节》和第 N 次的《悠长假期》。看完不仅想大喊「山口智子真是我的永远的姐！」，也获得了一些在经济下行期下同为年轻女性的共鸣和启示。
这两部日剧里的女性角色当然也不是完人，她们自私、缺爱、脆弱。但这些女性之间最大的共同点是，她们慢慢都知道到底是谁，清楚自己想要什么、不想要什么，并且在最终都有能力做出决断，而不是任由时代的洪流推着自己往前走。
山口智子本人的生活也是她出演的这些角色之外另一种特别的样本。在演艺事业如日中天的时间点，她突然决定退出演艺界，自主选择成为家庭主妇。而且，她和伴侣唐泽寿明反社会潮流地决定了丁克，坚定地走着自己的路。
我的手心里捧着一些跨时代的慰藉和鼓舞，来自同样在社会结构松动下的「她们」。如今的我虽然还有这很多迷茫、困惑和焦虑，但至少现在，我想要安心地体会当下的心情，以及享受即将到来的 29 岁的圣诞节。
🩵 试试假期
Highlights
00:11 为什么选择在这个时候聊这两部剧
02:35 泡沫经济下的日本年轻人就业和电视剧类型的变化
11:54 《29 岁的圣诞节》：开头的圣诞金曲和失落的现实之间的对比
14:43 斑秃、被出轨、被调职：「人生最糟糕的一天是 29 岁的生日」
19:21 典子（Noriko）和小彩（Aya）依靠自我努力夺回属于女性的主体性
26:16 「喜欢自己的人生」，一种无关社会情绪的愉快心情
29:30 典子和小南（Minami）的穿搭差异也是不同年代女性不同生活选择的映射
33:24 在《悠长假期》里，don't worry be happy
37:37 小南和濑名（Sena）的感情，再次让我确信亲密关系的核心是友谊
41:48 「我们身处其中的并非永无止境（所以满是绝望）的日常，而是拥有终结（所以充满可能）的日常」
46:36 山口智子：女性主体性胜利的其中一种可能
相关资料
📺 影视
《东京爱情故事》（1991）
《29 岁的圣诞节》（1994）
《悠长假期》（1996）
📖 文章
『日本のテレビドラマに見る女性のライフコース（从日本电视剧看女性的人生轨迹）』 by アリサ・フリードマン
《日本就业市场20年冰河期：一代人失落的青春》 by 野望谷研究社
《〈以日为鉴〉2：保楼市，还是保年轻人》 by 尔东先生的不惑书堂
《通缩30年，日本中产勒紧裤腰带》 by 日本通
『整理解雇の4要件』
📚 书籍
《厌女》 by 上野千鹤子
《〇〇年代的想象力 ゼロ年代の想像力》 by 宇野常宽
《社会为什么对年轻人冷酷无情》 by 山田昌宏
《两个人》 by 唐泽寿明
『山口智子が考える「幸せな生き方」インタビュー全文公開！』by FRaU 编辑部
音乐
All I Want for Christmas Is You - Mariah Carey
All I Want For Christmas Is You (Instrumental) - 『29 歳のクリスマス』Soundtrack
LA･LA･LA LOVE SONG - 久保田利伸（feat. NAOMI CAMPBELL）
Close to you - Long Vacation Original Soundtrack
元気を出して - 竹内まりや & 松たか子(feat. コブクロほか）
这是竹内玛利亚和松隆子合唱现场的一首歌，两个人的声音特别合拍，而且伴奏（特别是萨克斯风🎷的音色）也太好了。歌词想表达的内容非常简单：人生并不像你想的那么糟糕，快振作起来，笑给我看。Youtube 的评论区里有人说，听起来有点寂寞，但总体还是很明亮的。就像这期节目想要表达的，在那个也许一切都不太明朗的年代，有空还是要给自己找一点可贵的光呀。 本期封面
🎄圣诞～🏝假期～
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《拜六礼拜》是近年来我较为喜欢的刻画中年女性群像的台剧。我喜欢这部剧，是因为它真实地还原了中年女性可能面对的生活困境，失业的、无可依靠的、因为道德问题被社会边缘的；也因为不同处境下的人物，并没有选择逃避，而是更勇敢地拿出了自己的真心和善意。即使中途因为想要完成外在于我的这件事那件事，但还是慢慢醒悟过来，人始终还是不能忘了要完成自己。
同样令我动容的是其中关于中年女性情谊和性少数群体的刻画，不能说是完美，但至少呈现了一种令人期待的图景。
因为这部剧，我也开始想象可能在那个位置上的我，到了中年是否还能拥有那样的勇气、幽默和智慧。我不清楚，但如果要从这部剧里提取出任何 takeaway 的话，我想说，到了那个时候，我希望自己依然还有想要完成什么的冲动，想要玩好人生游戏的渴望，然后继续朝着想要成为的自己迈进，一步一步与之接近。
🍷 试试中年
Highlights
01:08 《拜六礼拜》：以更轻松的方式，呈现另一种面貌的中年女性
04:31 介绍一下幽默可爱的三姐妹：周瑞秋、杨世美、萧如如
11:46 想象你是周瑞秋，有一个自我认同为性少数的小孩
12:56 「我希望我是第一个，又不希望我是第一个」
16:32 想象人到中年，仍然面临严重的社会偏见和歧视
21:16 想象 40+ 的第一次恋爱谈得不像正职，而是像兼职
26:26 中年女性如何与自己的爱和欲望自处？
29:52 突然开始畅想起我的中年友谊会如何展开
32:37 「为了完成这件事情，于是你不完成你自己」
相关资料
📺 影视
《重启人生》
《影后》
《忘了我记得》
《不够善良的我们》
《EP01 她的 N 次方 ft. 謝盈萱》 from《我們回家吧 3》
📖 文章
《谢天谢地，这过气女演员终于翻身了》 by 独立鱼电影
音乐
朋友之歌 - Theseus 忒修斯
《拜六礼拜》的片头曲，轻松愉快的一首小歌。「我一生无条件相挺你」这句歌词就好像是周瑞秋、陈世美和萧如如三人友情的最佳写照。听着听着就想起了我的朋友，于是不禁摇头晃脑起来。 本期封面
🎤 拜六礼拜
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因为美剧《诊疗中》，我重新意识到自己为什么在能量不足的时候，还有意愿和力气能给别人搭一把手。绝大多数时候，是因为我同样有过不如意的时刻，所以伸出了我的手，同时也幸运地能从中获得一些「我还能行」的自我确信。小部分时候，我也忘了应该先关心自己，而不是还晃悠着要帮助别人。
帮助别人当然不容易。一个人可能帮倒忙，还可能错把过度的担心当作是爱，或低估了自己的承受能力，最后抽干了自己。即便如此，心意仍然是最最最贵重的。就像《一一》里的洋洋想要帮助别人看到自己的后脑勺，所以拍下了很多后脑勺的照片，即使别人未必需要。
或许是希望别人看到自己，又或许是在别人身上看到了自己。用此生长出的善意是独一无二的。哎呀，帮助别人从来都不是一件容易的事情。
✨预祝大家国庆中秋连假快乐！以及，节目的听友群开通啦！👈防滑一组先欢迎大家👏如果遇到任何情况，无法加入群聊的朋友，可以添加小助手的微信号（cautionaaaaaaa）。期待和大家一起聊天！
🤝 试试帮助
Highlights
00:20 从美剧《诊疗中》开始聊起
03:10 每个人的生活都一团糟，但又那么愿意帮助别人
1/ 边界感超弱，但渴望从助人这件事上获得力量的 Jimmy
2/ 守护着孤独的堡垒，直到意识到这阻止了爱流动的 Paul
3/ 幽默又善良，唯一的不完美在于忘了先爱自己的 Gabby
12:54 主体性并不意味着要无视和外界的连接
14:28 你我都有一个受伤了但不必时时谈论的脚踝
18:01 不是所有的「担心」都是爱，以及「爱的五种语言」
22:35 近期和网友的见面让我想起鲁豫的那句「让我们彼此好奇」
25:38 人是很难看到自己的后脑勺的
29:27 「分享注视着同一样东西的意识才是重要的」
相关资料
📚 书籍
《爱的五种语言》 by Gary Chapman
《热海同学不容易》（漫画）
📺 影视
《诊疗中》
《一一》
《陈鲁豫首次对谈易立竞｜陈鲁豫·慢谈EP01》
《原来我一直错把「担心」当成「爱」》 （小红书视频）
📖 文章
Jimmy 的饰演者谈论扭伤的脚踝
音乐
Letting Go - Angie McMahon
这首歌是 Shrinking S2E3 的片尾曲，开头的鼓点出现在一个让人想要抱头思大喊「啊啊啊啊怎么会这样——」的时刻。后来我更认真地听了这首歌，发现它真的在描绘一个人人都可能经历的混乱心境：放下，爆炸，再挣扎着放手。很喜欢歌曲的最后，McMahon 唱到：It’s okay, it’s okay / make mistakes, make mistakes…又一个想哭的瞬间。 本期封面
🧈 奶黄色阳台
关于「小心地滑」
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