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你是否也曾被“懂事”困住一生？
“为什么我总在单方面付出？”
“为什么我好像永远无法真正快乐？”
“为什么明明是我的人生，我却活得像个外人？”

这些反复浮现的自我追问，或许并不是你的问题——而是“好女孩综合征”在我们生命里留下的烙印。
从小被夸“文静、听话、从不找麻烦”的东亚女孩，在一次次“你真乖”的夸奖中，逐渐学会了用顺从换取爱，用沉默维系关系，用无限压缩自我来避免冲突。我们把温柔、奉献、毫无怨言活成了本能，却把自己活成了最熟悉的陌生人。
这期节目，我们将一同揭开“好女孩”的温柔假面，看清那些困住我们的认知陷阱。这不是一场对过去的审判，而是一次温柔的觉醒。让我们回到那个曾经充满梦想的小女孩身边，找回说“不”的勇气，找回设立边界的从容，找回你本该拥有的、完整而自在的人生。前路还长，愿你永不独行！

�Highlights
· 人生最重要的关系，是你与自己的关系。
· 真正爱你的人，爱的是自由的你，而非完美的你。

00:03:14 你是否也习惯了被夸奖“懂事”？当答案与他人不同，第一反应总是自我怀疑？
00:08:13 “好女孩综合征”的六个特征，你中了几条？
00:28:50 童年被忽视的恐惧，如何悄悄塑造了今天的你？
00:35:06 揭开“好女孩”的六种面貌，你正扮演着哪一个？
00:39:35 什么样家庭中的女孩，更容易成为“好女孩综合征”的典型？
00:50:17 从“好女孩”到“自由女性”第一步：重建内心秩序，定义属于你的未来。
01:06:35 从“好女孩”到“自由女性”第二步：建立健康边界，在联结中创造自由。
01:15:58 不做“好女孩”，要做“难搞的人”。而且永远不要为你是个“难搞的人”而感到抱歉！
01:18:34 本期学习推荐。

本期节目与YSL 圣罗兰「自由之水」共同呈现。

YSL「自由之水」，不顺从，即自由。不顺从不是为了叛逆而叛逆，不是为了做而做。而是你开始允许自己，做出真正想要的那个选择，这或许就是自由的起点。

这款名为「自由之水」的香水，它的香调很有态度，开场散发出极具侵略性的气场，后调则会转变成温暖笃定的木质香调。它的香味不温婉，不甜腻，它有它的态度，不是为了讨好迎合，而是一种穿上身从内心溢出来的自信和从容。

�本期学习推荐
· 《好好去爱》-Marta Martínez Novoa
· 《能量》Energy-Anne Fleck

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你书架上的“读完”，是不是总追不上“想读”？别慌，这一年，我们替你狠狠筛了一遍。从摞成小山的书堆里，我们捞出过去这一年被文字真实击中、颠覆生活甚至重塑价值观后的倾囊相荐。

除此之外，我们还会把2026年的崭新规划，在这里“立字为据”。我们说出口的决心，就会拼命去实现，等到明年今日，再来坦诚“对账”，看诺言几分成真。这个世界稀缺的，正是这份不藏不掖的真心。

新的一年，当你遇到难关、陷入犹豫时，希望能从我们两个一路分享、一路前进的伙伴这里，带走一点鼓励，也带走一份开始行动的勇气。和我们一起，掏心掏肺地活着，过给得出去的人生！

�Highlights
抗拒，有时是渴望的另一种表达。
停止用“不屑”来伪装“不敢”，诚实地面对自己的渴望。
决心 = 删除 + 选择 + 承认。不断删除杂念，反复选择核心，持续承认责任。
可做可不做的时候，不做。
如无必要，勿增实体。拒绝无意义的复杂。
真正要命的不是忙，而是用“忙”来解释一切。
模糊是全力以赴的最大天敌。

【Guxi的年度书单】
00:03:00 最意外的收获：《金钱心理学》《金钱的艺术》《适时退出》《像运动员一样思考》。
00:07:38 开小灶的逻辑课：《What's Our Problem？》《Beyond Feelings》。
00:11:01 最推荐的两本小说：《奇风岁月》和《Tomorrow, tomorrow and tomorrow》。
【Weiya的年度书单】
00:17:46 《一生之敌》——对热爱的事情，be pro做职业选手。
00:27:42 《反倦怠能量站》——建立闭合任务回路，不给事情留buffer。
00:34:59 《卷王的年中思考》——给世界一些掏心掏肺的东西。
00:39:23 《金钱心理学》——没花的钱，才是你的底气；理财要靠复利赢。
00:42:53 《像运动员一样思考》——在最艰难的时刻，你对自己说了什么，决定了你的成功。
00:51:15 《人生哲思录》——无聊是对欲望的欲望。
【Guxi的新年规划】：决心、交付。
00:58:41 渴望：抗拒，有时是渴望的另一种表达。
01:05:44 决心：从“我想做”到“我必须做成”。
01:08:33 交付：从“执行系统”到“责任主体”。
【Weiya的新年规划】：狠心、清晰。
01:18:22 狠心：不是对自己更苛刻地压榨，而是更清醒、更有边界、更有执行力。
01:24:16 清晰：选择的本质，是清晰你的代价是什么。

感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持！

【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，专业可靠！一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高！Weiya和Guxi最近都去做了咨询，效果超出预期！

另外Glowe阁楼app也推出了AI服务，点击首页下方ai板块即可进入。她的名字是Ada，能够陪伴你度过难熬的时光，也可以引导性的帮你梳理情绪困扰，现正再限额发放3天免费体验时长，不管有没有在进行心理咨询的花卷们都可以尝试看看！

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新年已至，大多数人在狂欢、感慨或制定新目标，而我们选择坐下来，做一件几乎没人愿意细做的事——把成长拆开，审视其中真正有用的“骨头”与拖累脚步的“绳索”。

这不仅是一场展示“我们做到了什么”的汇报，更是一次私密的、锋利的自我对话：哪些方法真正让我们变成了更好的自己？哪些事悄悄消耗了我们，却被假装成“努力”？

我们希望自己始终怀揣一点对现状的不满，却也记得时常给自己肯定。持续交出作品，在过程中反思、沉淀，再把真正有用的经验分享出去——这可能才是“年终复盘”的意义。

如果你去年错过了某些节目，没关系。这一期没有成绩单式的炫耀，只有可携带至明天的具体方法。让我们诚实面对自己，然后带着清晰的头脑，走进下一个春天。

�Highlights（*为引用）
最幸福的人，就是你认真过。
有一种伟大却常被忽视的天赋——被事物深深摄住的能力。*
不能为了掌控感，而忘了我们为什么活着。
站上考场，以赛代练，先失手，再突破。
In school we learn things then take the test, In everyday life, we take the test, then we learn things. *
不要让你的天赋，去支撑思维中懒惰或不理性的部分。*
天赋应该用来提高上限。
你有可能失手的，才是你的重量。
overreach than under-live. 宁可越界一试，不肯将就一生。
先活过今天，问题才有机会变好。
Be pro. 做职业选手。
不要用你的语言和态度，把自己从牌桌上请下去。
Show your true colors till you prove to be right. 以本色前进，直到你变得正确。*

00:03:11 Guxi的2025是跪地磨刀、高强度练习的一年，但她仍对自己不太满意。
00:05:17 今年最“抛光”的事：我们真的掏心掏肺在做自习室。
00:10:56 Guxi今年最醍醐灌顶的自我认知：被“安全感”困住。
00:19:36 Guxi今年最大的转变：不再相信“天赋”。
00:26:30 Guxi今年最大的长进：舍得对自己下狠手（终于）。
00:32:58 Weiya的2025是“最高产”的一年。先别退场，你的答案会在路上出现。
00:40:20 Weiya的2025是“最听话”的一年。做职业选手，按计划行事，不讨价还价。
00:47:26 Weiya的2025是“最自私”的一年。学会狠狠的去设立边界，你才能有自己的形状。
00:51:44 最后，送给2026的我们。

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我们常常以为“拼尽全力”靠的是意志力和瞬间燃起的热血，但真正的全力以赴，其实是一套可以被设计、被维护的系统。它不依赖于动力与自律，而是由清晰的结构、嵌入生活的习惯组成。

我们从AMA的332条评论中抽取6个非常有意思的问题，从“如何做到全力以赴”到“如何找到人生锚点”，从“冬天为何失去掌控感”到“为何爱自己的碗从未满过”。Guxi和Weiya不仅带来知识的分享，还有具体可操作的方法——比如如何用“课表思维”拆解目标、如何用早起晒太阳打破“冬季负循环”；更深入哲学层面，探讨“主体感”“身份锚点”和“过程的意义”。

如果你也曾为“重要但学不进去”而挣扎，因“追逐新鲜而无法坚持”而焦虑，或对于“得过且过的人生”感到无能为力，这期AMA对答或许能为你提供一个重新审视努力和生活方式的系统性视角。

听完这期节目，希望大家变得更加性感！

�Highlights（*为引用）
· 全力以赴是一种系统的设计，它不是靠自律来维持的。
· 任何你主动去促成、去争取的事情，其实无论结果如何，这个过程本身就会重塑你，让你感觉到一种强大的主体感。你不是命运的旁观者，而是参与者、创造者。*
· 你要做一件事，那就不宜把它拿来瞎想，越想越有滋味，你做事的雄心和力气就都化了。*
· 当你不知道自己要什么可以问自己：我最受不了什么？我最羡慕别人身上的一点是什么？我在哪些时刻最像我自己？
· 找到自己喜欢的事和追逐新鲜感并不矛盾，追逐新鲜感本身也可以成为你喜欢的事儿。
· 沉迷的本质，是让能带来快乐的事物逐步收窄；幸福的本质，是让能带来快乐的事物逐步扩展。前者往往是被动发生的，后者则需要付出努力。*
· 人生难得糊涂，糊涂是一种智慧，但你一定要警惕糊涂和模糊的区别。模糊是一种很可怕的自欺的陷阱，因为它让你永远不需要对自己有所交代。
· 很多时候，你不是做不到用尽全力，你是根本不知道什么是“全力”。
· 卓越不是强度，卓越是重复。

02:55 如何给自己设计一套系统，让自己全力以赴？
13:47 天时地利人和不需要等待，都是可以设计的。
19:34 讨厌冬天里懒惰的自己？其实你只需要改变一点点
25:18 如何知道自己想要什么？
35:01 在别人看来我已经足够好了，但是只有我自己知道，爱自己的那个碗从来没满过……
40:26 也许你不是三分钟热度，而是追求不停地挑战自己。
49:35 不敢努力的你，害怕自己不是那块料吗？害怕拼尽全力结果仍然不如意，暴露自己不太行的事实吗？
57:00 本期阅读推荐

感谢「小红书AMA-ask me anything」对本期节目的赞助！

AMA（Ask Me Anything），正在成为小红书上科技、文化、艺术等领域的热聊话题。简单说，AMA就是「有问必答，用真诚和分享欲回应你的好奇心」。在AMA话题下，你可以问学者大咖、也可以问同好网友，可以问他们AI趋势、也可以问早餐搭配…

答案或许不一定长，但一定带着真心；对话不深奥，但足够舒服平等。这就是AMA，它不筛选问题，只迎接好奇。

你有想问的话吗？不如就现在，来小红书AMA直接开口吧！

�本期学习推荐
· 鹅之书 - 李翊云
· Beyond Feelings: A Guide to Critical Thinking - Vincent Ryan Ruggiero

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把钱花在什么地方，才会让你觉得这辈子是值得的？

人们常说“金钱观”是三观之外的第四观，但我们认为它更像是一切选择的基石。可惜，这最重要的一课，却常常在我们的成长中被忽略。事实上，你与金钱的关系，往往决定了你会过上怎样的人生。越是觉得自己“没钱”的人，越需要尽早明白：打理好这种关系，才能走得远、走得稳。

本期节目，我们就来聊聊《金钱心理学》与《金钱的艺术》。这两本书，本质上提供了一套我们与金钱和平相处的底层操作系统。钱从来不该是目的，而是帮助我们过好这一生的一个重要的心理工具。什么钱该挣，什么钱该花，读完这两本书，相信你会有自己的答案。

�Highlights（*为引用）
· “钱商”构成了你对世界运作方式主观判断的80%。*
· 理财理得不是财，而是你的价值观。
· 如果你不能在没有伴侣的情况下感到幸福，你就不可能在有伴侣的情况下感到幸福。对财富也是一样。*
· 判断钱花得值不值，其中一个衡量标准是，能否为你的回忆增加复利。*
· 要用你睡觉睡得踏实的方式理财。*
· 做关于金钱的决定，合乎情理比绝对理性更重要。*
· 别人在不嫉妒你时，才会更钦佩你。*
· 渴望掌声，是人性最低劣的特质之一。*
· 没有独立的财富，是一种特殊形式的贫困。*
· 嫉妒与自省成反比。*
· FOMO是以野心之名伪装的鲁莽。*
· 富有的前提是克制。*
· 任何能让你留在投资游戏中的因素，都会在时间方面增强你的优势。*
· 破坏是前进道路上经常发生的过程，但它也是去芜存菁的有效方式。*
· 花钱真正换来的是时间感、掌控感和少一点后悔。
· 那些最擅长延迟满足的人，往往也是热爱自己工作的人。*
· 虚荣越少，财富越多。
· 钱不是用来花的，钱是用来买你的独立和自由的。

00:07:49 同一个世界，有两种截然不同的“有钱人”，你更想成为哪一种？
00:14:26 把钱花在什么地方，会让你觉得这辈子是值得的？
00:18:04 每个人的“金钱地图”都写在你的童年经验里。
00:24:25 开着豪车招摇过市，你以为你炫耀的是成功，其实你吸引的是嫉妒。
00:27:56 “有钱”和“富裕”是有区别的，独立才是真正的富有！
00:32:25 因为“仇富”而盲目追求财富，只会让你坠入深渊。
00:36:28 学会“知足”，学会“克制”，才是最被低估的“财商”。
00:46:01 积累财富的秘密，藏在日复一日的“时间复利”里。
00:53:36 在市场波动中，学会平衡短期警觉与长期乐观，才能持续留在“投资”这个游戏里。
01:09:08 尾部的胜利：即使你有一半的时间都在犯错，到最后依然能赢。
01:18:23 花钱这件事，暴露也塑造你的价值观。
01:25:50 如何找到适合自己的消费方式？
01:28:45 读了两本书，我们的takeaways。
01:35:40 本期学习推荐。

️感谢「小雨伞保险经纪」对自习室本期节目的支持！

如果你需要保险科普，小雨伞的专业顾问其实就像保险行业的姥姥，他们中立&专业，会为你量身定制最适合你的保险方案！

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*猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！

�本期学习推荐
· Enough 足够 - John Bogle

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